5 продуктов, которые надолго утоляют голод — список эндокринолога
Если у вас есть лишние килограммы и вы хотите от них избавиться, подходите к процессу похудения рационально. Долгосрочная стратегия даст лучший результат, чем быстрые и радикальные методы. Но это не значит, что вы не можете пользоваться некоторыми уловками, которые помогут вам на пути к телу мечты.
Эндокринолог Юлия Кривовяз имеет тот самый желаемый список продуктов, которые надолго утоляют голод. После них вам долго не захочется есть и перекусывать. Вес начнет таять сам собой!
При понижении веса очень важно подобрать продукты и меню, которые будут давать длительное чувство сытости. Наша цель — убрать лишние перекусы и большие порции, которые дают избыток калорий. Если мы полноценно поели и нет ощущения голода, то дальше нам легче так питаться, снижать и удерживать вес.
Юлия Кривовяз
Интересно знать: Нужно ли отказываться от молочных продуктов при похудении?
5 продуктов, утоляющих голод:
1. Мясо (курица, индейка, говядина, язык)
Мясо — это продукт, который долго переваривается, следовательно, мы долго чувствуем сытость. Кроме того, на белковые продукты у нас идет низкий инсулиновый отклик. Читайте также: Почему нужно есть белок при похудении
2. Орехи
Орехи богаты растительным белком и жирами. В них крайне мало усваиваемых углеводов, в результате этого они дают длительное чувство сытости.
Важно знать: Орехи: польза и правила потребления
3. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста)
Все эти виды капусты содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудения. Одна чашка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 20% ее суточной нормы. В общем, капуста дает долгое чувство сытости и не повышает сахар крови. Вот какие еще продукты имеют высокое содержание клетчатки.
4. Фасоль, нут, чечевица
Они содержат много белка, улучшают микробиом кишечника и снижают чувство голода.
SHUBA рекомендует: Бобовые культуры с высоким содержанием белка
5. Авокадо
Богатое полезными маслами и клетчаткой, оно содержит много минералов и мало углеводов. Именно поэтому авокадо дает длительное ощущение сытости, очень полезно для кожи, волос, ногтей и иммунитета и мало влияет на уровень инсулина, сахар в крови, то есть подходит для снижения веса людей с диабетом.
Советуем почитать: Авокадо: 6 полезных применений для укрепления здоровья
Что еще полезно?
При понижении веса полезны все виды белка, в частности, яйца, жирная рыба, криль и все виды низкоуглеводных овощей (огурцы, помидоры, зелень и т. п.). Главное — сочетать белок и клетчатку с необходимым для здоровья количеством усвояемых углеводов.
Также рекомендуем познакомиться с 10 принципами разумного похудения от фитнес-тренера.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.