Как выйти из «пищевой комы» после праздников: 5 советов, как справиться с последствиями переедания
Когда праздничное переедание постепенно превращается в образ жизни, следует остановиться и отнестись к «пищевому вопросу» с осознанием.
Диетолог Джесс Спендлав делится пятью советами, как прийти в себя после большого застолья и почему не стоит голодать после праздничного переедания.
Кишечник иногда называют «вторым мозгом» из-за его связи с нашим мозгом и нервной системой. Они постоянно находятся в двусторонней связи. Это означает, что кишечник отправляет сообщение в мозг, а мозг отправляет сообщение в кишечник.
Когда кишечник получает большие порции пищи, он активирует парасимпатическую нервную систему, известную также как система отдыха и пищеварения, которая стимулирует пищеварение и помогает телу расслабиться. И тогда все, «привет, пищевая кома!»
Все мы стремимся наслаждаться едой без чувства вины, но даже если уже переели, важно не наказывать себя диетами или детоксом. Вместо этого попробуйте эти советы.
SHUBA рекомендует: Как научиться не переедать — простой лайфхак
1. Употребляйте много жидкости
По всей вероятности, пища, которой вы лакомились, содержала много соли, поэтому очень важно пить достаточное количество воды. Рекомендованное потребление воды зависит от возраста, пола и уровня физической активности, однако в среднем мужчины должны выпивать до 2,6 л в день, а женщины — 2,1 л в день.
2. Выпейте мятный чай
Было обнаружено, что масло перечной мяты облегчает такие неприятные симптомы, такие как вздутие живота и газы, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника. Поэтому заваривайте мятный чай и наслаждайтесь его мягким эффектом на вашу пищеварительную систему.
3. Ешьте меньшими порциями
После большого приема пищи не нужно делать перерыв, если вам хочется есть. Не насилуйте организм, а лучше сделайте следующий прием пищи меньше, а также выбирайте блюда, присущие средиземноморской диете (она считается наиболее сбалансированной системой питания в мире).
Эта диета очень проста и базируется на потреблении большого количества овощей и фруктов, а также бобовых, орехов, оливкового масла, рыбы, птицы и умеренном количестве нежирных молочных продуктов.
Сосредоточьтесь на свежих, красочных и необработанных продуктах.
4. Добавляйте овощи при каждом случае
Сейчас ваша задача — увеличить потребление растительной еды, добавляя овощи в каждый прием пищи и перекусы в течение дня. Но это не только о листовой зелени, но и об орехах, цельных зернах и бобовых. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогут нормализовать пищеварение и дольше оставят вас сытыми.
5. Вернитесь к регулярным физическим нагрузкам
Независимо от того, прогулка ли это у дома после застолья, или легкая йога, вам нужна физическая активность. Она может улучшить кровообращение, вовлечь мышцы и контролировать уровень сахара в крови. Это может уменьшить ваши шансы на «пищевую кому».
Кстати, вот как сделать тренировку частью вашей жизни.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.