Сколько раз в день лучше есть: плюсы и минусы от нутрициолога

В течение дня люди питаются по-разному: у кого четыре приема пищи, у кого два. Как это влияет на организм? Нутрициолог Инна Дубровина рассказывает о разных типах питания, подчеркивая специфическое влияние на наше здоровье каждого из них.

Питание 1-2 раза в день

Сразу отмечу, что питаться на постоянной основе 1 раз в день — это планомерно вводить себя в глубокие дефициты по макронутриентам.

нутрициолог Инна Дубровина

Но один раз в неделю в качестве разгрузочного дня это можно делать.

Узнайте также, что такое диета 5 ложек.

Питание 2 раза в день

Плюсы:

• помогает похудеть, поскольку человеку проще ограничивать себя во времени, чем в конкретных продуктах, а при 2 приеме пищи почти невозможно съесть больше нормы;

• снижает воспаление в организме и оздоравливает его за счет уменьшения избыточного веса (кстати, существует специальная противовоспалительная диета);

• снижает уровень сахара и инсулина в крови (читайте также о хлебе, который снижает уровень сахара в крови).

⠀Минусы:

• может приводить к перееданию и расстройствам пищевого поведения;

• есть высокий риск дефицитов, поскольку для многих невозможно съесть за 2 приема нормы по БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов), особенно для мужчин, спортсменов и высоких людей.

Читайте больше об интервальном питании: как оно работает и какие особенности этой системы приема пищи.

Питание 3 раза в день

Плюсы:

• снижает воспаление в организме;

• профилактика многих хронических заболеваний;

• улучшает процессы аутофагии (в клетках дословно «самопоедания»);

• положительно влияет на микрофлору.

Минусы:

• иногда такого режима недостаточно, чтобы съесть нормы БЖУ (читайте, как проявляется дефицит белка);

• при некоторых заболеваниях ЖКТ требуется чаще питание.

Полезно знать: Шпаргалка по ЖКТ от терапевта — питание при болях в желудке, поджелудочной, кишечнике и печени

В целом для человека, не имеющего проблем со здоровьем и стрессом, достаточно 3-х разового питания.

Инна Дубровина

Питание 4-5 раз в день

Рекомендуется:

• если человек находится в стрессе;

• при удалении части желудка, кишечника, желчного, при ЖКХ, застое в желчном, при острых воспалительных заболеваниях (читайте также: Диета после удаления желчного пузыря: что можно есть после операции);

• при хроническом панкреатите (обратите внимание: Диета при панкреатите: какие блюда рекомендовано и что нельзя есть);

• когда человек не доедает необходимое количество макронутриентов за 3 приема (в основном, это спортсмены);

• при наборе веса.

Минусы:

• может отрицательно влиять на гормоны (прежде всего речь идет об инсулине);

• постоянная нагрузка на ЖКТ;

• увеличивается риск кариеса (зависит от рациона).

Интересно: «Почему у меня не получается похудеть»: нутрициолог объясняет самые типичные ошибки

Согласно исследованию 2019 года, на здоровье человека влияет не только кратность еды, но также и режим питания.

Идеальный режим — это обязательный и сытный завтрак, менее сытный обед и легкий ужин.

Инна Дубровина

Полезно знать: Завтрак для похудения — что приготовить утром для быстрой потери веса

Плюс:

• положительное влияние на здоровье дает 10-14 часовой перерыв от еды между ужином и завтраком.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.