Эксперты назвали фрукты, от которых не толстеют — список

Многие диетологи называют фрукты сладостями матери-природы. Они могут стать надежными помощниками в похудении прежде всего благодаря клетчатке в них. Фрукты сладкие или кисло-сладкие, так что вполне могут успокоить желание съесть конфету или булочку.

Эксперты ВООЗ выделяют четыре фрукта, которые можно смело включать в рацион и худеть.

Косточковые фрукты

Это персики, нектарины, сливы, абрикосы. У этих фруктах низкий ГИ, низкая калорийность и много витаминов С и А.

Если говорить о калориях, то в среднем один персик содержит 58 калорий, две небольшие сливы или четыре абрикоса — менее 70 калорий.

Косточковые фрукты можно есть в свежем виде, добавлять в каши или приготовить красивый салат с персиками и курицей.

Читайте подробнее о всех преимуществах персиков для нас.

Ягоды

Согласно исследованиям в области питания и суперпродуктов, ягоды являются низкокалорийными и богатыми питательными веществами пищевыми продуктами. Например, 150-200 г малины содержит всего 64 калории, но 36% дневной нормы витамина С, марганца и витамина К.

Выбор ягоды для перекуса поможет меньше съедать в основные приемы пищи, так как клетчатка в ягодах хорошо насыщает.

Употребление ягод может помочь снизить кровяное давление, воспаление и уровень холестерина, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.

Свежие или замороженные ягоды можно добавлять к овсянке.

Узнайте, какой фрукт поможет здоровью кишечника.

Киви

Это один из мощных источников витамина С, витамина К, фолиевой кислоты и клетчатки. Эти кисло-сладкие фрукты полезны для людей в преддиабете. Исследования показывают: у тех, кто ел по два киви каждый день в течение 12 недель, увеличился уровень витамина С, снизилось кровяное давление и уменьшился объем талии.

У киви низкий гликемический индекс, а это означает, что натуральный сахар в них высвобождается более постепенно, что приводит к меньшим колебаниям уровня сахара в крови.

Киви также содержит много пищевых волокон. В одном крошечном фрукте (69 г) содержится более 2 г клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей помогает людям сбросить вес, чувствовать себя более сытыми и улучшить здоровье кишечника.

Попробуйте использовать киви для бутербродов из цельнозернового хлеба. Это вкусное и полезное сочетание.

Существует фрукт, который может снизить риск инсультов.

Грейпфрут

При содержании всего 37 калорий половина грейпфрута или 123 г обеспечивает 51% дневной нормы витамина С.

Грейпфрут также имеет низкий гликемический индекс, он доставляет сахар в организм постепенно. Употребление грейпфрутов снижает жировые отложения и кровяное давление.

Кроме того, грейпфрут содержит достаточно нарингенина. Этот флавоноид с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами может защитить от диабета и болезней сердца.

Помните, что есть фрукты целиком предпочтительнее, чем пить фруктовый сок. Вместе с физической активностью нужно стремиться к сбалансированной диете.

Недавно рассказывали, какие фрукты нужно есть чаще, если у вас дефицит железа — слабость, головные боли, плохое состояние кожи.