Капустная диета — самая дешевая диета, которая поможет потерять 3 кг за 5 дней

Автор: Виктория Вакив

Фото: Pexels

Если вы ищете способ быстро избавиться от нескольких килограммов, при этом не тратить месячный бюджет на дорогие диетические продукты, капустная диета именно для вас. Авторы обещают до минус трех килограммов в течение пяти дней соблюдения этого пищевого режима.

Как работает капустная диета? Это просто: по ее правилам количество углеводов ограничено, а вот белка, напротив, много. То есть еда переваривается дольше, есть хочется меньше, так что появляется дефицит калорий. Он способствует потере массы тела. Также капуста некалорийна и содержит много клетчатки, которая оставляет ощущение сытости надолго и помогает в процессе пищеварения.

Плюсов у капустной диеты много:
1) можно есть не только обычную, белокочанную, но и цветную, брюссельскую, брокколи, кейл (кале), пекинскую, савойскую, а также микс;
2) это не монодиета, поэтому можно употреблять другие продукты, хоть и в ограниченном количестве.

Также есть минусы:

— не всем можно (капуста вызывает вздутие живота и людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом лучше ее избегать),
— диета несбалансированная (лучше всего дополнить ограниченный рацион витаминами),
— мало углеводов (может вызвать дефицит энергии).

Это важно: 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу

Капустная диета: основные принципы

Диета бывает на 3, 5, 7, 10 дней. Трехдневная более жесткая (нельзя мяса и рыбы), на других разрешается добавлять в меню постное мясо и нежирные сорта рыбы. Выберите тот вариант, который вам больше подходит.
Следует отказаться от мучных изделий, жирных и сладких продуктов, алкоголя, сладких и газированных напитков.
Ограничьте употребление соли до 5 г в день.
Выпивайте примерно 1,5-2 литра жидкости. Кроме воды это могут быть зеленые или травяные чаи, вода и черный кофе с утра.
Питаться нужно мелко и стараться соблюдать график, чтобы есть в одно и то же время. Количество приемов пищи — 5-6.
Капустная диета достаточно ограничительна, поэтому лучше не перегружаться физически, а вот по ее окончанию следует добавить физическую активность.
Выходить из диеты нужно плавно и первую неделю лучше не злоупотреблять запрещенными продуктами, то есть изделиями из муки, жирной пищей, сладостями.

Кроме капусты можно некоторые овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты и фрукты. / © Pexels — Кроме капусты можно некоторые овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты и фрукты. / © Pexels

Капустная диета: что можно есть

Сущность капустной диеты в том, чтобы добавить к каждому приему блюдо с капустой. Выбирайте тех представителей семейства крестоцветных, которые вам нравятся, и готовьте с ними супы и салаты, ешьте в сыром, тушеном и квашеном виде.

Ограничений по количеству капусты нет. К ней можно добавлять разные овощи (морковь, лук, кабачки, тыква, томаты, сладкий перец и др.), грибы, нежирные сорта мяса или рыбы, яйца, фрукты (кроме бананов и винограда), немного растительного масла. На перекус можно выпить стакан йогурта или съесть немного нежирного кисломолочного сыра, а на ночь выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Это интересно: Какая капуста полезнее — белокочанная или краснокочанная

Капустная диета: приблизительное меню на день

Завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей капусты со столовой ложкой растительного масла, зеленый чай или черный кофе без сахара.

Перекус: 100 г нежирного сыра.

Обед: постный борщ или капустный суп-пюре, отварная куриная грудка (150 г) и салат из капусты с яблоком и морковью.

Перекус: зеленое яблоко.

Ужин: 150 г говядины или рыбы, квашеная или тушеная капуста, вареная цветная или брокколи приготовленная разными способами.

На ночь: стакан нежирного кефира.

Кстати, вы можете попробовать еще одну диету, дающую потрясающий результат за несколько дней. Авторы диеты «Лестница» уверяют, что можно потерять до 6 килограммов за 5 дней.