Капустяна дієта — найдешевша дієта, яка допоможе втратити 3 кг за 5 днів

Як працює капустяна дієта? Це просто: за її правилами кількість вуглеводів обмежена, а от білка, навпаки, багато. Тобто їжа перетравлюється довше, їсти хочеться менше, тож з’являється дефіцит калорій. Він сприяє втраті маси тіла. Також капуста некалорійна і містить багато клітковини, яка також залишає відчуття ситості надовго і допомагає у процесі травлення.

Плюсів у капустяної дієти багато:
1) можна їсти не тільки звичайну, білоголову, а й цвітну, брюссельську, броколі, кейл (кале), пекінську, савойську, а також мікс;
2) це не монодієта, тому можна вживати інші продукти, хоч і в обмеженій кількості.

Також є мінуси:

— не всім можна (капуста викликає здуття живота і людям із проблемами з шлунково-кишковим трактом краще її уникати),
— дієта незбалансована (найкраще доповнити обмежений раціон вітамінами),
— замало вуглеводів (може викликати дефіцит енергії).

Це важливо: 6 причин, чому небезпечно пити вітамінні або трав’яні добавки без візиту до лікаря

Капустяна дієта: основні принципи

1. Дієта буває на 3, 5, 7, 10 днів. Триденна більш жорстка (не можна м’яса і риби), на інших дозволяється додавати у меню пісне м’ясо і нежирні сорти риби. Виберіть той варіант, який вам більше підходить.
2. Варто відмовитися від борошняних виробів, жирних і солодких продуктів, алкоголю, солодких і газованих напоїв.
3. Обмежте вживання солі до 5 г на день.
4. Випивайте приблизно 1,5-2 літри рідини. Крім води це можуть бути зелені чи трав’яні чаї, вода і чорна кава зранку.
5. Харчуватися потрібно дрібно і намагатися дотримуватися графіку, щоб їсти в один і той самий час. Кількість прийомів їжі — 5-6.
6. Капустяна дієта досить обмежувальна, тому краще не перенавантажуватися фізично, а ось по її закінченню варто додати фізичну активність.
7. Виходити з дієти потрібно плавно і перший тиждень краще не зловживати забороненими продуктами, тобто виробами з борошна, жирною їжею, солодощами.

SHUBA рекомендує: Схуднення за допомогою обмежувальних дієт: чому лікарі проти

Капустяна дієта: що можна їсти

Суть капустяної дієти в тому, щоб додати до кожного прийому страву з капустою. Вибирайте тих представників сімейства хрестоцвітих, які вам подобаються, і готуйте з ними супи й салати, їжте у сирому, тушкованому і квашеному вигляді.

Обмежень щодо кількості капусти немає. До неї можна додавати різні овочі (моркву, цибулю, кабачки, гарбуз, томати, солодкий перець тощо), гриби, нежирні сорти м’яса або риби, яйця, фрукти (крім бананів і винограду), трохи олії. На перекус можна випити склянку йогурту або з’їсти трохи нежирного кисломолочного сиру, а на ніч — випити склянку кефіру з низьким відсотком жирності.

Це цікаво: Яка капуста корисніша — білоголова чи червоноголова

Капустяна дієта: приблизне меню на день

Сніданок: яєчня з двох яєць, салат зі свіжої капусти зі столовою ложкою олії, зелений чай або чорна кава без цукру.

Перекус: 100 г нежирного кисломолочного сиру.

Обід: пісний борщ або капустяний суп-пюре, відварна куряча грудка (150 г) і салат із капусти з яблуком і морквою.

Перекус: зелене яблуко.

Вечеря: 150 г яловичини або риби, квашена або тушкована капуста, варена цвітна або броколі приготована різними способами.

На ніч: склянка нежирного кефіру.

До речі, ви можете спробувати ще одну дієту, яка дає приголомшливий результат за кілька днів. Автори дієти «Драбинка» запевняють, що можна втратити до 6 кілограмів за 5 днів.