Гарвардський кардіолог розповів про свої щоденні звички для здорового серця
Хвороби серця є однією з основних причин смертності у світі. Але, на відміну від багатьох інших, ми можемо значно знизити ризик розвитку захворювань серця за допомогою простих щоденних звичок.
Журналісти видання Newsweek поспілкувалися з кардіологом Гарвардського університету та лікарем Жіночої лікарні Брігама Гайдером Воррейчем про те, що він робить щодня, щоб зберегти своє серце здоровим. Все досить просто!
Фізична активність
Найперше — це спорт.
Я тренуюся п’ять-шість разів на тиждень. Спочатку 30 хвилин на велотренажері (і читаю художню літературу під час тренування), а потім ще 30 хвилин займаюся силовими вправами.
Серце — це м’яз, і, як і будь-який інший м’яз, воно стає сильнішим, коли ми його тренуємо. Аеробні вправи — ходьба, біг, плавання і танці — зміцнюють серце, знижують кров’яний тиск і допомагають підтримувати здорову вагу тіла.
За загальними рекомендаціями потрібно щотижня приділяти 2 години 30 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності, які можуть включати швидку ходьбу і їзду на велосипеді. Дітям і підліткам рекомендується 1 година фізичної активності щодня.
Здорове харчування
Далі нам потрібно звернути увагу на наш раціон. Те, що ми їмо, не тільки впливає на загальну масу тіла, а й на здоров’я серця. Наприклад, продукти з високим вмістом насичених жирів, натрію і цукру пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і діабету.
Я рекомендую середземноморську дієту і намагаюся дотримуватися дієти з високим вмістом білків і невеликою кількістю цукру, натрію та насичених жирів.
Мінімум кофеїну
А як щодо того, що ми п’ємо?
Кава, якщо її вживати в розумних кількостях, може мати користь для здоров’я. Однак надмірне споживання може бути шкідливим для здоров’я. До того ж кава робить людину залежною від неї. Як лікар і дослідник, я дуже зайнятий, і тому просто обмежити споживання кави до трьох чашок на день — це вже перемога для мене.
Здоровим дорослим людям FDA рекомендує обмежити споживання кофеїну до 400 міліграмів на день — близько чотирьох або п’яти чашок кави. Однак певні стани здоров’я та ліки можуть зробити нас більш чутливими до впливу кофеїну, а вагітним та жінкам, які годують грудьми, варто обмежити споживання продуктів і напоїв, які містять цю речовину.
Відмова від алкоголю
І, звісно ж, не забуваймо про алкоголь.
На жаль, більшість останніх даних свідчать про те, що алкоголь у будь-якій кількості може бути шкідливим для здоров’я серця, і ризик зростає з його вживанням.
Регулярне вживання алкоголю пов’язане з підвищенням кров’яного тиску, що може спричинити навантаження на серцевий м’яз і збільшити ризик серцевих захворювань. За даними CDC, жінкам слід обмежити споживання алкоголю до одного напою на день, а чоловікам — до двох.
Дізнайтеся, як алкоголь впливає на організм у різному віці: у 20, 30, 40, 50 і 60 років.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.