Чи можна пити молоко натщесерце: експерт зважує за і проти
У кожного з нас є свій улюблений ранковий ритуал. Для декого — це випити склянку молока перед сніданком. Дізнайтеся, чи можна пити молоко натщесерце та як вживання цього продукту зранку може вплинути на ваше здоров’я.
Чи замислювалися ви коли-небудь, чи корисно пити молоко на голодний шлунок? Хоча цей напій містить необхідні поживні речовини, такі як білок, кальцій і вітамін D, які можуть бути корисними для кісток і м’язів, воно не завжди є найкращим вибором для ранку.
Дієтологиня Рохіні Патіл пояснила, який вплив має вживання молока натщесерце.
Плюси вживання молока на голодний шлунок
Швидкий спосіб отримати поживні речовини
Склянка молока зранку — це швидкий спосіб отримати заряд енергії та дозу поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування організму.
Молоко багате на білок, який допомагає будувати та відновлювати тканини, вітамін D, який підтримує засвоєння кальцію, і сам кальцій, який має вирішальне значення для міцності кісток і зубів.
Ці поживні речовини необхідні для загального здоров’я, можуть підтримувати роботу м’язів і цілісність кісток. Ось чому молоко є корисним доповненням до ранкової рутини.
Зволоження організму після нічного відпочинку
Відновлення водного балансу організму є ще однією важливою перевагою вживання молока натщесерце. Оскільки молоко приблизно на 90% складається з води, воно допомагає повернути рідину, втрачену під час сну.
Правильна гідратація життєво важлива для підтримки різних функцій організму, як от регулювання температури тіла, обмін речовин і рівень енергії протягом дня. Таким чином, вживання молока може бути ефективним способом зволоження організму після нічного відпочинку.
Підтримка здоров’я травлення
Молоко також може мати заспокійливу дію на слизову оболонку шлунка, особливо якщо вона була подразнена кислими продуктами, спожитими напередодні. Вживання цього напою здатне допомогти травленню та полегшити дискомфорт, пов’язаний із проблемами зі шлунком.
Молоко може зменшити кислотність і сприяти більш комфортному процесу травлення, покриваючи шлунок тонкою захисною плівкою. Це гарний і натуральний заспокійливий засіб для деяких людей.
Мінуси вживання молока натще
Проблеми з травленням при непереносимості лактози
Якщо у вас непереносимість лактози, ви, споживаючи молоко натще, можете зіткнутися з такими проблемами травлення, як діарея, гази та здуття живота. Непереносимість лактози виникає, коли в організмі не вистачає ферменту лактази, необхідного для перетравлення молока.
Приблизно 65% людей мають знижену здатність перетравлювати лактозу у дорослому віці.
Підвищення рівня цукру в крові
Молоко містить природні цукри, такі як лактоза, які здатні підвищувати рівень цукру в крові. Вживання цього напою натщесерце може спричинити стрибок цукру в крові, що особливо небезпечно для людей з діабетом або чутливістю до інсуліну.
Управління рівнем цукру в крові має важливе значення для загального здоров’я, тому люди з такими захворюваннями повинні обережно споживати молоко та шукати альтернативи, наприклад, рослинне.
Вплив на засвоєння поживних речовин
Надмірне захоплення молоком може вплинути на засвоєння деяких поживних речовин. Наприклад, високе споживання кальцію з молоком може перешкоджати засвоєнню цинку та заліза. Ці мінерали важливі для різних функцій організму, включаючи підтримку імунітету та транспортування кисню.
Щоб забезпечити правильне засвоєння поживних речовин, важливо споживати молоко в помірних кількостях і стежити за тим, як воно вписується у ваш раціон.
Висновок
Ранкова склянка молока може мати як позитивний вплив на організм, наприклад, ви одразу отримаєте гарну порцію поживних речовин, так і негативний.
Особливо обережними варто бути людям із непереносимістю лактози, і тим, хто має діабет або чутливість до інсуліну.
Також важливо контролювати кількість молока, інакше воно перешкодить засвоєнню деяких нутрієнтів.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.