Як повернути собі енергію восени: що їсти, коли постійно хочеться спати

Чому восени втома більш відчутна

Коли дні стають коротшими, ми отримуємо менше природного світла. Це може впливати на наш циркадний ритм — своєрідний внутрішній годинник, який регулює сон і неспання. Через це восени може бути складніше прокидатися вранці, хотітися спати вдень або відчувати менше енергії.

На самопочуття також впливають зміни режиму, фізичної активності та настрою. Саме тому для підтримки енергії важливі не лише їжа, а й достатній сон, денне світло та регулярна фізична активність.

Яка їжа потрібна для відновлення енергії

Що важливо враховувати в раціоні

Коли сил мало, найпростіше потягнутися за доступною їжею — солодким, випічкою чи ще однією чашкою кави. Це може дати нетривале відчуття бадьорості, але не обов’язково допоможе підтримати стабільну енергію протягом дня.

Замість цього варто збирати прийоми їжі так, щоб у них були білки, складні вуглеводи, жири та клітковина. Така комбінація допомагає зробити харчування більш ситним і не залишати тебе голодним/-ою через годину після прийому їжі.

Додай більше сезонних овочів

Осінь — хороший час, щоб урізноманітнити раціон овочами: гарбузом, морквою, буряком, капустою, броколі, бататом. Вони містять клітковину, вітаміни, мінерали та інші біологічно активні сполуки, потрібні організму для нормальної роботи.

Не обов’язково їсти їх окремо: запікай овочі з рибою чи куркою, додавай до круп або готуй супи. Так легше отримати повноцінний прийом їжі, а не просто перекусити.

Не забувай про залізо та вітамін B12

Постійна втома не завжди пов’язана із сезоном. Наприклад, дефіцит заліза або вітаміну B12 може супроводжуватися слабкістю та втомлюваністю.

Залізо є в м’ясі, рибі, яйцях, бобових, горіхах і насінні. Вітамін B12 переважно міститься у продуктах тваринного походження: м’ясі, рибі, яйцях і молочних продуктах.

Водночас не варто самостійно починати приймати залізо чи інші добавки «від утоми». Якщо втома тривала або заважає повсякденному життю, краще обговорити це з лікарем і за потреби здати аналізи.

Їж регулярно та не забувай пити

Восени спрага може відчуватися не так сильно, як у спеку, але організму все одно потрібна вода. Навіть легке зневоднення може позначатися на самопочутті та концентрації.

Тримай воду під рукою протягом дня, а в холодну погоду можеш додавати до раціону несолодкий чай чи теплі напої. А ще не варто надовго залишатися без їжі, якщо після цього ти переїдаєш або відчуваєш різкий спад сил.

Трохи про кофеїн і солодке

Кава не обов’язково має зникнути з осіннього меню. Кофеїн справді може тимчасово підвищувати бадьорість, але велика кількість кави, особливо в другій половині дня, може заважати сну.

Солодке теж не потрібно виключати. Натомість не перетворюй його на основний спосіб боротьби із утомою чи смутком. Якщо хочеться перекусити чимось солодким, можна поєднати сезонні фрукти з горіхами, йогуртом або іншим джерелом білка.

Застереження. Якщо ж втома не минає протягом тривалого часу, стає сильною або з’являється разом з іншими симптомами, не варто списувати все на осінь. Іноді за постійною втомою можуть стояти дефіцити поживних речовин або інші стани, які потребують уваги лікаря.