Як не «заїдати» стрес — поради нутриціолога
Тягнетеся по шматочок шоколадки, коли стресуєте? Буває! На жаль, звичка «заїдати» переживання і негативні емоції позначається на здоров’ї та фігурі. Але є способи зняти стрес без їжі або з правильною їжею. Як не «заїдати» стрес, розповідає експертка з харчування Анастасія Голобородько.
Чим небезпечний стрес
Хоча «заїдати» стрес не варто, він здатний завдати в рази більше шкоди здоров’ю, ніж з’їдені піца або шматок улюбленого десерту на ніч. Це дуже важливо запам’ятати, наголошує Голобородько.
Стрес — бустер проблем зі здоров’ям. Наші емоції впливають на нього прямо.
Поки ви нервуєтеся, переживаєте, боїтеся невизначеності, у вас не буде достатньо сил ні йти вперед, ні приймати правильні рішення. За шкідливістю стрес стоїть поряд з нездоровим раціоном, гіподинамією, порушеним режимом сну... Стрес забирає більшу частину вашої енергії.
Анастасія Голобородько, нутриціологиня
Читайте, що їсти й пити, коли ви вигоріли, перестресували й багато тривожилися.
Як подолати стрес без ліків
Щодня і по декілька разів практикуйте:
- дихання нижньою частиною легенів із затримкою;
- проговорювати емоції вголос;
- обійми, дотики та самомасаж;
- будь-яка фізична вправа, гімнастика для суглобів, перекати з округлою спиною, прогулянка;
- діджитал-детокс;
- відпочинок із заплющеними очима;
- холод (душ, холодна спальня). ⠀
Радимо також вправи для здоров’я кісток і сильних нервів.
Їстівні рослини, що допоможуть зменшити стрес
З них можна готувати смачні напої та пити декілька разів на день, або додавати у страви:
- меліса, освіжальні напої з м’ятою;
- ромашка і ромашковий чай;
- базилік свіжий у салатах;
- чай із шипшини;
- чай з листя малини.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.⠀
І ще декілька експертних порад: список їжі для енергії та правильна кількість горіхів, щоби боротися з депресією.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.