Що їсть співачка KOLA: guilty pleasure, табу та хелсі-рецепт

Що їсть KOLA

Я їм три рази на день, без перекусів. Батончики, чипси та інші подібні запаковані продукти не вживаю. Усе моє харчування ретельно продумане: тренер розрахував для мене калорії на кожен день. Після того як протягом 3,5 місяців активно почала ходити в зал, звернулася до нього, щоб скласти збалансоване меню зі свіжою, смачною їжею.

Я не їм м’ясо. Червоне прибрала з раціону ще 4-5 років тому. Курку можу з’їсти, але дуже рідко. Основу мого раціону складають риба, морепродукти та овочі. На сніданок зазвичай їм яйця у вигляді омлету чи фритати з великою кількістю овочів. Також є трохи вуглеводів, наприклад, картопля чи макарони з твердих сортів, але їх небагато.

Їм завжди тоді, коли відчуваю голод: близько 10-10:30, потім о 15:00 та о 18-19:00. Загалом — три повноцінні прийоми їжі на день.

Під час зйомок мій раціон не змінюється. Якщо потрібно, замовляємо щось корисне на зйомку. Я краще нічого не з’їм, ніж щось шкідливе. Каші майже не входять у мій раціон, дуже рідко можу з’їсти булгур, але й той раз на місяць.

Натомість я з новою силою полюбила горіхи, сухофрукти, фрукти та овочі. А моя улюблена страва сьогодні — салат.

Зірковий райдер

У моєму райдері завжди є вода, кава й мед. Більше нічого для мене не є обов’язковим. Яблука не дуже люблю і рідко їм, частіше просто змушую себе мати їх під рукою, тому в мене дуже низький показник заліза. Інколи можу з’їсти сухофрукти.

• Загалом це має бути проста, звичайна їжа: картопля, риба, салат.

Табу в холодильнику

Майонез, кетчуп, гірчиця та вся подібна «хімія». Газовані солодкі напої, тістечка, різні солодощі — теж заборонені. І, мабуть, ніколи не можна буде побачити в моєму холодильнику сосиски.

Guilty pleasure

Це паста — наприклад, з трюфелем або проста арабіата з базиліком. І, звісно, піца «Маргарита». Якщо щось із цього з’являється на горизонті, я просто не можу втриматися.

Та якщо відверто, найкраща їжа — мамина. Немає нічого затишнішого, ніж сидіти за сімейним столом, смакувати мамин плов, борщ, фаршировані перчики з сиром і кінзою.

Нагорода у вигляді солодощів

Іноді балую себе десертами, оскільки вдома немає солодкого. Для мене це радше маленьке свято, ніж звичка. Але дуже приємно, коли хтось передає чи пригощає якимось тістечком. Найчастіше це буває десь на зустрічах або на зйомці. Та інколи я й сама можу себе порадувати після якоїсь визначної події чи гарного тренування. Головне — не часто.

Улюблена хелсі-страва

Моя улюблена хелсі-страва — це риба, і я дійсно можу їсти її постійно. Найчастіше готую сибас або дорадо. Рецепт дуже простий і не забирає багато часу, що для мене дуже важливо.

Запечений сибас або дорадо від KOLA

Інгредієнти:

• Філе риби
• Лимонний сік
• Сіль, спеції, розмарин
• Улюблені овочі

Спосіб приготування:

1. Я беру філе, трохи збризкую його лимонним соком. Додаю сіль обовʼязково, спеції, розмарин і ставлю запікатися у духовку.
2. Завжди роблю з овочами, наприклад, із броколі, перцем, томатами, кабачок, цвітна капуста. Так виходить повноцінна поживна вечеря, яка не обтяжує, але дає достатньо енергії.

Саме тому цю страву можу готувати хоч щодня, і вона не набридає. Якщо ти любиш рибу, як і я, раджу спробувати.

Про спорт

Мені дуже допомагають регулярні тренування. Я стабільно ходжу в зал на силові заняття, на кардіо або заняття зі своєю вагою, також інколи роблю йогу, але вже не так інтенсивно, як колись. Зараз більше для розтяжки та мозку.

Спорт для мене — не лише про тіло та класну форму, а й про настрій і ментальний стан. Обожнюю це відчуття, коли виходиш із залу, хоча 15 хвилин тому думала, що це все — я не встану навіть.

Спорт навчив мене дисципліни і став важливою частиною мого способу життя.

Ще для мене дуже важливий сон. Коли не висипаєшся або харчуєшся абияк, жодні тренування не дадуть бажаного результату. Тому я стараюся стежити за балансом, пити достатньо води і знаходити час для відпочинку навіть у такому божевільному ритмі життя артиста.