Головна
Хелсі
Хелсі-рецепти
Вівсяна каша з бананом і тахіні — поживний сніданок

Вівсяна каша з бананом і тахіні — поживний сніданок

Name: Вівсяна каша з бананом і тахіні — поживний сніданок
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: Європейська
Ingredients: Пластівці вівсяні 100 г; Банани 2 шт.; Молоко 160 мл; Вода 310 мл; Кунжутна паста тахіні 1 ст. л.; Кардамон за смаком; Кунжут білий 1 ст. л.; Сіль за смаком

Автор: Ольга Дуденко

До інгредієнтів

Легкий!

2
порції: 5 хв
готування: 5 хв
підготовки

397
ккал

12 г
білки: 12 г
жири: 74 г
вуглеводи

*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Вівсяна каша з бананом і тахіні поєднує ніжну текстуру вівсянки зі свіжим фруктом і горіховим смаком пасти тахіні. Такий варіант вівсяної каші може стати швидким і корисним сніданком, адже готувати його потрібно лише 10 хвилин. Ділимося простим способом урізноманітнити звичні страви з вівсянки.

корисності

Рубрика

Сніданки

Що відбувається з тілом, якщо їсти вівсянку щодня
До статті

Чим цікавий цей рецепт вівсяної каші з бананом і тахіні

Вівсяна каша з бананом і тахіні — це вегетаріанський варіант вівсяної каші, в якому поєднуються клітковина з вівсянки, вуглеводи з банана та корисні рослинні жири з пасти тахіні. Завдяки цьому страва залишається поживною і водночас легкою.

Особливості рецепта:

готується за 10 хвилин, без складних інгредієнтів чи приладдя;
містить клітковину, яка сприяє нормальній роботі травної системи;
можна приготувати на будь-якому виді молока — коров’ячому чи рослинному;
паста тахіні — джерело кальцію, магнію та білка.

З чого приготувати вівсяну кашу з бананом і тахіні

Інгредієнти ⁸

Кількість порцій:

Для каші

Пластівці вівсяні

100 г

Банани

2 шт.

Молоко

160 мл

Вода

310 мл

Кунжутна паста тахіні

1 ст. л.

Кардамон

за смаком

Кунжут білий

1 ст. л.

Сіль

за смаком

Як приготувати вівсяну кашу з бананом і тахіні

1/4. Зроби заготовку для соусу

У невеликій мисці змішай тахіні з однією столовою ложкою молока та однією столовою ложкою води.

Перемішай до однорідної консистенції.

2/4. Звари кашу

У каструлі з’єднай вівсяні пластівці, нарізаний банан, кардамон, молоко, воду та дрібку солі.

Постав на середній вогонь і вари 5 хвилин, помішуючи, доки каша не стане кремовою.

3/4. Поділи на порції

Розлий кашу у дві глибокі миски. Додай решту молока зверху.

4/4. Додай топінги

Поклади зверху другий нарізаний банан, полий пастою тахіні та присип підсмаженим кунжутом.

Якщо тобі сподобався цей рецепт вівсяної каші з бананом і тахіні, радимо ще й такі рецепти з вівсянкою:

Смузі з бананом і вівсянкою на сніданок

Швидкий пиріг з вівсянкою, ягодами і горіхами у склянці

Запечені яблука з вівсянкою

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.