Что делать при повышенном холестерине: 5 советов от диетолога

Диетолог и семейный врач Юлия Коваль поделилась пошаговой инструкцией, что делать с установленным повышенным холестерином и как улучшить состояние.

SHUBA рекомендует: Как снизить уровень холестерина и помочь здоровью

Что такое холестерин и чем чреваты повышенные показатели?

Холестерин — это восковидное вещество, содержащееся в крови. Он нам необходим для формирования клеточных мембран, некоторых гормонов и витамина D, но высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Без лечения высокий уровень холестерина может вызвать образование бляшек в артериях. Со временем эта бляшка может сузить артерию. Это состояние известно как атеросклероз. Это достаточно серьезное заболевание, не только влияющее на циркуляцию крови, но и повышающее риск развития тромбов.

Узнайте также: Названо приложение к кофе, которое закупоривает артерии

Атеросклероз может привести ко многим опасным для жизни осложнениям, таким как:

• инсульт
• инфаркт
• стенокардия или боль в груди
• гипертония
• заболевание периферических сосудов
• хронические заболевания почек

Высокий уровень холестерина может передаваться по наследству, но часто он является результатом нездорового образа жизни.

Следует знать: 3 пищевые привычки, которые негативно влияют на здоровье сердца

Что делать при повышенном холестерине?

Вы обнаружили при обследовании повышенный холестерин. Вот какие должны быть ваши действия:

Шаг № 1

Убедитесь, что есть все необходимые показатели для оценки липидного профиля:

• общий холестерин
• ЛПНП
• ЛПВП
• триглицериды

Обратиться к врачу, который:

• определит вашу норму
• оценит риски сердечно-сосудистых событий на ближайшие 10 лет
• выберет стратегию лечения

Читайте также: Что есть для снижения «плохого» холестерина: список на каждый день от эндокринолога

Шаг № 2

Пройти УЗИ сосудов шеи или нижних конечностей, чтобы убедиться, что процесс атеросклероза не начался.

Шаг № 3

Снижение веса, если индекс массы тела (ИМТ) более 25 и окружность талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Снижение веса должно происходить постепенными темпами.

Это интересно: «Почему у меня не получается похудеть»: нутрициолог объясняет самые обычные ошибки

Шаг № 4

Изменить свое питание:

1. Увеличить количество клетчатки в рационе. Для этого включать в каждый прием овощи и зелень, две порции в сутки фруктов или ягод, 200 г в сутки цельнозерновых круп и не забывать о бобовых (нут, фасоль, чечевица). Читайте: 6 причин добавить в рацион продукты с клетчаткой

2. Увеличить количество в рационе полезных жиров, богатых омега-3: рыба 2-3 раза в неделю, орехи, авокадо, оливковое масло. Интересно: 6 продуктов с полезными жирами: насыщаем организм Омега-3

3. Уменьшить в рационе долю насыщенных жиров: жирные сорта мяса, жирные молочные продукты, жареную пищу. А вот что есть вместо этого — 7 продуктов, содержащих полезные жиры.

4. Значительно ограничить транс-жиры:

• фастфуд и полуфабрикаты
• магазинная выпечка
• сладости
• колбасные изделия
• соусы/майонезы

5. Отказаться от жидких лишних калорий: пакетированные соки, сладкие газированные напитки. Вас заинтересует: Пустые калории: в каких продуктах содержатся и как их избежать

Это базовые правила, но диетическое лечение нужно разрабатывать персонально!

Шаг № 5

Увеличить физическую активность. Это ключевой и важный шаг! Отсутствие физической активности является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярность поможет в контроле веса и снижении ЛПНП.

Вам также будет интересно узнать, как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60 лет.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Как снизить холестерин без лекарств, а с помощью еды

9 продуктов на каждый день для снижения уровня холестерина