Як вийти з «харчової коми» після свят: 5 порад, як впоратися з наслідками переїдання
Коли святкове переїдання поступово перетворюється на стиль життя, варто зупинитися і поставитися до «харчового питання» з усвідомленням.
Дієтологиня Джесс Спендлав ділиться п’ятьма порадами, як прийти до тями після великого застілля та чому не варто голодувати після святкового переїдання.
Кишківник іноді називають «другим мозком» через його зв’язок із нашим мозком і нервовою системою. Вони постійно перебувають у двосторонньому зв’язку. Це означає, що кишківник надсилає повідомлення в мозок, а мозок надсилає повідомлення в кишківник.
Коли кишківник отримує великі порції їжі, він активує парасимпатичну нервову систему, також відому як система відпочинку та травлення, яка стимулює травлення та допомагає тілу розслабитися. І тоді все, «привіт, харчова кома!»
Усі ми прагнемо насолоджуватися їжею без почуття провини, але навіть якщо вже переїли, важливо не карати себе дієтами або детоксом. Натомість спробуйте ці поради.
SHUBA рекомендує: Як навчитися не переїдати — простий лайфхак
1. Вживайте багато рідини
Цілком ймовірно, що їжа, якою ви ласували, містила багато солі, тому дуже важливо пити достатню кількість води. Рекомендоване споживання води залежить від віку, статі та рівня фізичної активності, однак у середньому чоловіки мають випивати приблизно до 2,6 л на день, а жінки — 2,1 л на день.
2. Випийте м’ятного чаю
Було виявлено, що олія перцевої м’яти полегшує такі неприємні симптоми, такі як здуття живота та гази, особливо у людей із синдромом подразненого кишківника. Тому заварюйте м’ятний чай і насолоджуйтеся його м’яким ефектом на вашу травну систему.
3. Їжте меншими порціями
Після великого прийому їжі не потрібно робити перерву, якщо вам хочеться їсти. Не силуйте організм, а краще зробіть наступний прийом їжі меншим, а також обирайте страви, притаманні середземноморській дієті (вона вважається найбільш збалансованою системою харчування у світі).
Це дієта дуже проста і базується на споживанні великої кількості овочів і фруктів, а також бобових, горіхів, оливкової олії, риби, птиці та помірної кількості нежирних молочних продуктів.
Зосередьтеся на свіжих, барвистих і необроблених продуктах.
4. Додавайте овочі при кожній нагоді
Зараз ваша задача — збільшити споживання рослинної їжі, додаючи овочі до кожного прийому їжі та перекусів протягом дня. Але це не лише про листову зелень, це й про горіхи, цільні зерна та бобові. Ці продукти з високим вмістом клітковини допоможуть нормалізувати травлення та довше залишатимуть вас ситими.
5. Поверніться до регулярних фізичних навантажень
Незалежно від того, чи це прогулянка біля дому після застілля, чи легка йога, вам потрібна фізична активність. Вона може покращити кровообіг, залучити м’язи та контролювати рівень цукру в крові. Це може зменшити ваші шанси на «харчову кому».
До речі, ось як зробити тренування частиною вашого життя.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.