Що з’їсти на сніданок, щоб схуднути: порада експертки 

Гарним прикладом системи харчування, яка і схуднути допомагає, і покращує здоров’я, є середземноморська дієта. Хай вас не лякає слово «дієта», бо обмежень тут майже немає, принаймні рахувати калорії, влаштовувати розвантажувальні дні та не їсти після шостої не потрібно.

7 найпоширеніших помилок, які часто роблять на середземноморській дієті 

Середземноморська дієта: чому її вважають найкращою системою харчування

Головний акцент у раціоні робиться на цільнозернових продуктах, корисних жирах і великій кількості фруктів та овочів. Нехай це звучить трохи пафосно, але насправді середземноморська дієта є золотим стандартом для тих, хто прагне скинути зайві кілограми та поліпшити здоров’я.

На цій системі харчування важливим є сніданок. За словами дієтологині Лабріні Кіанідіс, він задає тон усьому дню, допомагаючи регулювати апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити енергією, необхідною для того, щоб залишатися активним і сконцентрованим.

5 корисних сніданків від Ольги Богомолець, Світлани Фус та інших хелсі-експертів

І, щоб не бути голослівною, дієтологині ділиться своїм улюбленим середземноморським сніданком, який допомагає схуднути та підтримувати здорову вагу.

Середземноморський сніданок проти зайвих кілограмів

Приготувати такий сніданок може будь-хто! І дуже швидко, що важливо для людей із перевантаженим графіком.

Рецепт йогуртового боулу

1. Грубо подрібніть жменю мигдалю та волоських горіхів. Горіхи — це фантастичне джерело корисних жирів і білків, тому тим, хто худне, їх варто їсти обов’язково. Головне — знати міру, бо вони досить калорійні. Норма - 30 г на день.
2. Додайте дві великі ложки нежирного грецького йогурту, свіжу малину або інші ягоди на ваш смак. Грецький йогурт славиться високим вмістом білка та пробіотиків, які підтримують здоров’я кишківника, а ягоди багаті на антиоксиданти та клітковину.
3. Після того, як ви перемішаєте горіхи та йогурт, додайте насіння конопель або чіа, і полийте медом до свого смаку. І конопляне, і чіа насіння багаті на поживні речовини, забезпечують незамінні омега-3 жирні кислоти, клітковину та додатковий білок. Мед не лише додає нотку солодкості, але й має антибактеріальні властивості та антиоксиданти.

Лабріні підкреслює, що цей сніданок «наповнений клітковиною, корисними жирами, мінералами та антиоксидантами». Хіба не ідеальний спосіб розпочати день? Ця добре збалансована страва не лише сприяє схудненню, оскільки дає відчуття ситості та задоволення, але й покращує загальний стан здоров’я завдяки різноманітному набору поживних речовин.

Лікар розповів, що їсти на сніданок для здорових нирок 

Смачно навіть без світла: корисні сніданки й вечері, які не потребують електрики

Висновок

Збалансований перший прийом їжі з високим вмістом білків, вітамінів і антиоксидантів, як-от середземноморський сніданок від дієтологині Лабріні Кіанідіс, може суттєво вплинути на ваш шлях до схуднення.

Надавайте перевагу поживним, цільним продуктам на початку дня, щоб добре насититися, позбутися почуття голоду та отримати добрячий заряд енергії. Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, чи просто хочете покращити самопочуття, такий сніданок — це крок у правильному напрямку.

Рецепти корисних сніданків