Щоб сніданок добре насичував і давав енергію, достатньо мати кілька базових продуктів і знати просту формулу: білок + складні вуглеводи + корисні жири + клітковина. З яких хелсі-сніданків пропонують розпочинати день нутриціологи та експерти SHUBA?
Сніданок справді важливий — це підтверджують і дослідження. Люди, які регулярно снідають, мають кращі показники обміну речовин і нижчий рівень холестерину. Яким же має бути хелсі-сніданок?
Обмеж цукор. Він є навіть у продуктах, які здаються корисними: гранола, пластівці, батончики, сік, вівсянка, рослинне молоко. Орієнтуйся на ≤10 г цукру на порцію.
Додай рослинні продукти. Овочі й фрукти дають клітковину, що надовго насичує, і підтримують здоров’я завдяки вітамінам і фітонутрієнтам.
Використовуй цільнозернові продукти. Замість рафінованих зерен, таких як білий хліб або солодкі пластівці, бери цільні, такі як вівсянка грубого помелу, цільнозернові тости або кіноа. Цільні зерна багаті на клітковину та довго підтримують ситість.
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
