«Якщо легко — це неправильна техніка»: тренерка Сніжана Макогон про любов до пілатесу

Знайомство з пілатесом

З напрямком пілатес я познайомилася у 2021 році. Я завжди була дотична до свідомого руху. До знайомства з пілатесом займалася з клієнтами корекцією постави, тож вивчення цього напрямку для мене стало ніби тим самим пазлом, якого не вистачало в моєму підході.

Моя перша думка була: «Вау! Я настільки можу відчувати своє тіло?»

Кому підходить пілатес

Пілатес — це один із найбезпечніших видів фітнесу, адже його початкова мета — це реабілітація після травм та відновлення руху, тож протипоказань, окрім гострих станів, немає. Єдине, що деякі стани та захворювання потребують індивідуального підходу, а не групового формату. Наприклад: вагітність, остеопороз, заміна кульшового суглоба.

Як підготуватися до першого заняття

Моя порада розпочати шлях у напрямку пілатес із кількох індивідуальних занять, адже є певна база та техніка, яку важливо знати. Таким чином ти будеш краще орієнтуватися та відчувати тіло. Або якщо це онлайн, вибирати програми, де приділяється окрема увага техніці.

Наприклад, на платформі Reform Me усі учасниці отримують базу знань про тіло, анатомію, дихання та техніку, що підвищує безпеку та ефективність навіть самостійних тренувань онлайн.

Що краще — реформер чи на килимку

Різниця, звісно, є. Вона полягає в тому, що реформер дає більший відгук нервовій системі завдяки рухомій каретці. Обидва формати ефективні. Не можу вибрати кращий. На мою думку, формат пілатес на реформері підійде більше для реабілітації, корекції постави та відновлення руху. Пілатес на килимку поєднує все перелічене вище та силу і витривалість, що для мене є великою перевагою.

Звісно, офлайн-формат має свої переваги, але секрет ефективності пілатесу, на мою думку, полягає в тренері.

З коректною програмою та професійним тренером заняття вдома можуть мати більший ефект, ніж при відвідуванні студії.

Переваги пілатесу

Останній рік пілатес в інфополі отримав неймовірну популярність. Гадаю, проговорили вже усе: постава, плаский живіт, сила, рельєф. Але найбільший бенефіт, який ти отримуєш, — це вміння відчувати кожен мʼяз свого тіла.

Міфи про пілатес

Міф про те, що пілатес — це легко. Адже коли легко, на 90% — це неправильна техніка.

Як змінюється тіло після пілатесу

На мою думку, пілатес допомагає відчувати кожен м’яз, рух і дихання, формуючи справжню усвідомленість свого тіла, що своєю чергою дарує гармонію та спокій. Тож безперечно — це про сильний ефект всередині та ззовні.

Результат — це поняття, яке для кожного має свій сенс. Мені дуже подобається про це нагадувати, адже ми всі різні. Для когось результатом буде нарешті відчути себе в тілі вільно, для інших — позбутися болю в спині, а дехто відчує себе більш витривалим.

Як харчуватися

Збалансоване харчування є базою, але не вирішальним фактором. Якщо ми кажемо про фізичні зміни, рельєф, зменшення обʼємів, то в такому випадку працювати необхідно комплексно. Тут більшість результату лежить саме на харчуванні.

Мій раціон доволі простий, адже в мене завжди не вистачає часу. Ідеальний день — це коли в мене було 3 прийоми їжі й в кожному прийомі були складні вуглеводи. Незмінне правило — поживний сніданок.

Улюблена ранкова хелсі-звичка

Улюблена звичка — це стакан гарячої води та прогулянка з собаками. Денне світло пробуджує організм на усіх рівнях нашого тіла.

Познайомитися з напрямком пілатес можна на YouTube-каналі Сніжани: