Де шукати швидкі й здорові рецепти: 6 тікток-блогів

На щастя, у соціальних мережах є блогери, які пропонують чимало швидких і здорових рецептів. Вони доводять, що приготування сніданків, обідів, вечер, перекусів можуть бути приємними й не забирати багато твоїх зусиль.

Тож радимо тобі шість акаунтів нутриціологинь, фуд- і лайфстайл-блогерок, які діляться простими та корисними стравами на щодень.

Яна Власка: збалансоване харчування без заборон

TikTok: @pp_vlaska

Як урізноманітнити вівсянку? Чорний шоколад шкідливий чи корисний? Чим замінити цукор? На всі ці питання у своєму блозі відповідає Яна Власка. На її сторінці можна знайти чимало ідей для сніданків, обідів і вечер, а також корисних перекусок. В одному з форматів — «Тиждень сніданків» — Яна протягом 7 днів пропонувала різні й доступні варіанти для ранкового прийому їжі.

У відео нутриціологиня часто показує свої збалансовані тарілки здорового харчування, де поєднує білок, жири, вуглеводи й клітковину. А найголовніше — просуває процес схуднення без виснажливих дієт і поділу продуктів на шкідливі й корисні.

Раніше ми розповідали про здорову тарілку дитини та як готувати сніданки для дітей за принципом «Гарвардської тарілки».

Блог Яни — це також можливість знайти натхнення для створення власних збалансованих тарілок, адже нутриціологиня показує здорове харчування як справжню естетику, що значно покращує життя, додає енергії та урізноманітнює рутину.

Та сама Марійка: здорове меню для віддаленої роботи

TikTok: @marieglushakova

Марія веде лайфстайл-блог, де розповідає про свою роботу, досягнення, тренування. Поміж цього дівчина знімає закупи в супермаркетах, показує здорові тарілки, які допомагають їй підтримувати вагу, а також ділиться власним раціоном протягом дня, коли працює на віддаленій роботі.

Для блогерки також важливо нагадувати про те, що їжа — це насамперед енергія, яка «заправляє» наш організм, тому варто прислухатися до нього, будуючи здорові стосунки з тим, що ми споживаємо.

• Порада від SHUBA: книжка про здорові стосунки з їжею, яка навчить насолоджуватися кожним шматочком.

Оля: прості рецепти на щодень

TikTok: @ptashka.kitchen

«Рецепти на кожен день» — так про свій блог пише Оля в тіктоці. На її сторінці багато різних рецептів: сирного супу, яєць пашот, суші-бургерів, моркви з фетою, домашньої ковбаси, салату з баклажанами, пшоняної каші з куркою, хелсі шаурми, овочевих котлет і безліч ідей для ідеальних сніданків.

Більшість із них легкі в приготуванні, а ще дозволяють урізноманітнити твоє повсякденне харчування. В Олиному блозі також є зручна навігація з різними плейлистами. Серед них — відео про рибу та морепродукти, супи, мʼясо, солодке, закуски тощо.

Читай, що робити, якщо набридло одноманітне харчування.

Наталя: рецепти для смачного схуднення

TikTok: @smachnikalorii

У своєму блозі Наталя доводить, що здорове харчування — це дуже смачно й недорого. Сама вона створює рецепти для смачного схуднення й допомагає іншим жінкам змінити власні харчові звички. Зокрема, у Наталі є 19 варіантів сніданків, 30 корисних рецептів із тортильї, а також ідеї для страв, які готуються за 15 хвилин із детально вказаним грамуванням.

Наталя також не оминає увагою правила збалансованої тарілки й на основі цього пропонує швидкі, прості й корисні варіанти для вечері й обіду. В одному з відео вона зазначає: «Іноді турбота про себе — це не купити торт! А іноді — це купити торт!»

Пропонуємо великий гайд для тих, хто хоче харчуватися збалансовано.

Надін: здорове харчування як стиль життя

TikTok: @nadine_lisss

Гарбузовий сирник, зелена паста, запечена вівсянка, дієтична лазанья, фалафель, сирно-яблучні вафлі, кабачкові оладки, сочевичні млинці, цукерки з фініків, брауні з гарбузом — це лише частина рецептів, які блогерка Надін пропонує на щодень. Її відео так само розподілені за тематичними плейлистами, що робить вибір страв ще зручнішим і швидшим.

Надін також показує, що вона їсть за день, продукти, які купує на тиждень, який сніданок готує перед тренуванням. Її блог — це чудова можливість побачити, як перетворити здорове харчування у звичний спосіб життя.

Каріна: що їсть нутриціолог і як це працює

TikTok: @misss_carrie

Каріна — нутриціологиня, що у своєму блозі вчить їсти збалансовано та з користю для організму. «Що їсть нутриціолог», «що я їм за день», «закуп продуктів» — ось найбільш популярні формати на її сторінці. Крім цього, вона розповідає про вплив здорового харчування на волосся та шкіру, а також радить, як почати займатися спортом регулярно.

На сторінці в Каріни можна знайти чимало натхнення, які допоможуть налагодити харчування, і, звісно ж, швидкі та корисні рецепти для різних прийомів їжі. Серед них — італійський салат з анчоусами, піта-кебаб, чіа-пудинг, сирники з рикоти, слабосолоний лосось та інші.

Читай поради сімейної лікарки, як їсти смачно, корисно й без фанатизму.