6 добавок, які не варто поєднувати з кавою

Для декого з нас день починається стандартно — з чашки кави або чаю і вітамінів чи інших добавок. Але важливо пам’ятати, що напій, з яким ти приймаєш саплементи, впливає на те, наскільки добре вони засвоюються.

Кофеїн, який допомагає збадьоритися зранку, може знижувати ефективність засвоєння деяких поживних речовин, зокрема кальцію.

Розберімося, про які саме добавки йдеться і що не варто поєднувати з кавою.

Залізо

Цей мінерал бере участь у виробленні гемоглобіну — білка, що переносить кисень у крові. Залізо також важливе для імунітету, енергетичного обміну та роботи нервової системи.

Жінки, які втрачають багато крові під час менструації, часто мають підвищену потребу в залізі. Але кофеїн і поліфеноли (зокрема дубильні речовини в каві й чаї) заважають організму засвоювати залізо. Причому це стосується не лише добавок, а й харчових джерел — особливо рослинного заліза з горіхів, цільних злаків і зелені. Кофеїн знижує біодоступність мінералу, утворюючи сполуки, які організм не може ефективно засвоїти.

Читай, як приймати залізо та з якими продуктами поєднувати.

Вітамін D

Цей вітамін впливає на сотні процесів у тілі: підтримує імунітет, регулює гормони, допомагає засвоювати кальцій і впливає на якість сну.

Дослідження показують, що кофеїн може знижувати активність рецепторів вітаміну D — особливо в клітинах, які формують кісткову тканину. У результаті може знижуватися рівень вітаміну D у крові.

Дізнайся поради медиків для підвищення рівня вітаміну D.

Вітамін С, вітаміни групи B, магній і калій

Вітамін С — антиоксидант і важливий компонент для синтезу колагену. Вітаміни групи B потрібні для енергії, роботи мозку та здоров’я шкіри. Вони водорозчинні — організм не накопичує їх, а надлишок виводить із сечею.

Оскільки кофеїн має сечогінну дію, він може призводити до втрати цих вітамінів ще до того, як організм встигне їх засвоїти. Те саме стосується електролітів — магнію і калію. Вони необхідні для роботи серця, нервової системи та гідратації.

Це важливо: Які вітаміни не можна поєднувати та чим не можна запивати

Як правильно приймати добавки

Найкращий спосіб приймати добавки — запивати їх звичайною водою. Якщо не можеш відмовитися від ранкової кави, дотримуйся простого правила: пий каву щонайменше за 30 хвилин до або після прийому добавок.

У випадку із залізом перерва має бути довшою — 1-2 години. А ще краще приймати залізо з апельсиновим соком або іншим джерелом вітаміну С, який покращує його засвоєння.

Щоб поповнити запаси магнію й калію, можна додати у воду електроліти.

• Нагадуємо: добавки не замінюють збалансоване харчування. Перед тим як почати їх приймати, проконсультуйся з лікарем.