Головна
Хелсі
Хелсі-рецепти
Салат з тунцем проти запалення — корисний рецепт

Салат з тунцем проти запалення — корисний рецепт

Name: Салат з тунцем проти запалення — корисний рецепт
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Європейська
Ingredients: Кунжутна паста тахіні 1.5 ст. л.; Лимон, сік 1.5 ст. л.; Вода 1.5 ст. л.; Тунець у власному соку 185 г; Оливки 15 г; Фета 2 ст. л.; Петрушка, гілочка 8 г; Бебі-шпинат 60 г; Апельсин 1 шт.

Автор: Вікторія Ваків

До інгредієнтів

Фото: Depositphotos

Легкий!

1
порція: 10 хв
готування: 10 хв
підготовки

485
ккал

59 г
білки: 22 г
жири: 37 г
вуглеводи

*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Запалення в організмі є тригером для багатьох неприємних станів: від проблем із травленням до високого трав’яного тиску. Правильне харчування допоможе покращити ситуацію. Радимо додати в раціон цей смачний, простий і доступний салат з тунцем проти запалення.

Інгредієнти для салату з тунцем проти запалення

Цей рецепт салату з тунця проти запалення виходить дуже смачним завдяки додаванню оливок (найкраще підійдуть оливки сорту каламата), сиру фета та соусу з кунжутної пасти тахіні. Подавайте страву на подушці з бебі шпинату для додаткової порції вітамінів і привабливого вигляду.

Вам сподобається: Смак, перевірений часом: апетитний салат із тунцем

Корисні факти:

консервований тунець містить омега-3 жирні кислоти, які є важливим протизапальним елементом.
оливки багаті на біоактивні рослинні протизапальні речовини, головним чином маслинову кислоту.
шпинат містить нітрати, які можуть знімати запалення, що є основним фактором ризику діабету.

Інгредієнти ⁹

Кількість порцій:

Основні

Кунжутна паста тахіні

1.5 ст. л.

Лимон, сік

1.5 ст. л.

Вода

1.5 ст. л.

Тунець у власному соку

185 г

Оливки

15 г

Фета

2 ст. л.

Петрушка, гілочка

8 г

Бебі-шпинат

60 г

Апельсин

1 шт.

Радимо: Салат з тунцем і помідорами

Рецепт салату з тунцем проти запалення

Щоб приготувати салат з тунцем проти запалення ідеально, скористайтеся порадами від SHUBA:

Рибу розімніть виделкою, але не дуже дрібно — в салаті вона має відчуватися шматочками.
Додавайте масу з тунця безпосередньо перед подачею, щоб шпинат залишався хрустким.
Подавайте салат охолодженим.
Можна прикрасити салат шматочками лимона, свіжими травами або зернятами кунжуту для більш яскравого смаку та вигляду.

Підготуйте інгредієнти для салату

З консервованого тунця злийте сік. З оливок видаліть кісточки та наріжте шматочками. Помийте петрушку і шпинат, обсушіть, петрушку подрібніть. Апельсини почистьте і наріжте часточками.

Приготуйте салат з тунця

Збийте тахіні, лимонний сік і воду в мисці. Додайте тунець, оливки, подрібнену фету і петрушку. Перемішайте.

Зберіть салат з тунця

Викладіть на тарілку листя шпинату, зверху на нього масу з тунця, а збоку скибочки апельсинів.

Смачного!

Радимо приготувати салат з тунцем «Зелена богиня», а також поживний салат з консервованим тунцем і рисом, який замінить вечерю.

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.