Арбузная диета — летняя монодиета, которая гарантирует стремительное похудение 

Арбузная диета: как работает

Существует несколько вариантов арбузной диеты. Самым популярным является моно, когда можно есть только ягоду. Из плюсов — этот вид диеты рассчитан на короткий промежуток времени (3-5 дней) и он дает наиболее заметный результат. В интернете можно найти разные истории о потере веса на этой диете: кто-то теряет 4-5 кг за два месяца, кто-то 6 кг за месяц, а кто-то 7 кг за 10 дней.

Арбузная монодиета состоит из двух этапов: очищение и возврат к обычному рациону.

1. На первом этапе диеты нельзя есть ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня и на нем вы сбрасываете наибольшее количество килограммов.
2. На втором вы возвращаетесь к привычному питанию. Важно это делать постепенно, понемногу добавляя продукты в рацион. Лучше всего есть два легких блюда и арбуз на перекус в течение дня.
   

Будет интересно: Монодиета: что это такое и как она работает

Арбузная диета: основные правила

1. Поскольку арбузная диета моно, ее нельзя проводить дольше 5 дней. Этого достаточно, что организм избавился от токсинов, излишней воды и солевых накоплений.
2. Нужно есть арбуз 5-6 раз в день. Суточное количество рассчитывается просто: 1 кг ягоды на 10 кг массы тела. То есть если ваш вес 60 кг, вам нужно съедать шестикилограммовый арбуз.
3. Важно не только соблюдать монодиету, но также правильно из нее выходить. Лучше всего, чтобы этот период длился 10-14 дней, чтобы организм мог адаптироваться к старому питанию. Примерный план питания в день: на завтрак овсянка, на обед запеченная рыба или птица с овощным салатом без заправки, на ужин арбуз.

Важно знать: Как безопасно похудеть на 5 килограммов за один месяц

Арбузная диета: польза ягоды

Одна порция арбуза (76 г) содержит всего 23 калории, а вот сколько в ней полезных веществ:

• витамин А, необходимый для здорового зрения
• витамин B-1, который помогает организму превращать пищу в энергию
  
• витамин B-6, который необходим организму для создания эритроцитов
  
• витамин С, жизненно важный для роста и восстановления тканей
  

Арбуз также содержит соединение ликопин, которое важно для здоровья сердца и может защитить кожу от ультрафиолетового излучения. В нем также имеется аминокислота цитруллин, которая может помочь расширить кровеносные сосуды и сыграть роль в наращивании мышц.

SHUBA рекомендует: 5 полезных свойств арбуза, доказанных наукой

Арбузная диета: мнение экспертов

Плюсы арбузной диеты

В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, придерживающимся ее, реалистичную и достижимую цель,

— говорит диетолог Джессика Маркус

Маркус считает, что арбузная диета, вероятно, будет даваться легко, ведь вам нужно есть то, что вы любите. Кроме того, арбуз полезен и содержит много воды.

Арбузная диета — это действительно больше очищение, которое базируется на том, что арбуз на 90% состоит из воды. Следовательно, он обладает низкой калорийностью и содержит определенные витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать сытость, по крайней мере, временно.

Джессика Маркус

Узнайте также: Сколько арбуза можно есть и как он влияет на фигуру

Минусы арбузной диеты

Поскольку арбузная диета относится к моно, она носит ограничительный характер, а это всегда связано с дефицитом нутриентов. Например, как говорит Маркус, вашему организму не будет хватать белка и жиров.

Кому нельзя сидеть на арбузной диете:

• детям
• беременным женщинам и кормящим грудью
• людям с диабетом
• людям с ослабленной иммунной функцией
• людям с камнями в почках
• людям с заболеваниями поджелудочной железы
• людям с аллергией на амброзию или пыльцу
  

Еще одним минусом арбузной диеты является ее кратковременность и сложность в закреплении результатов.

Исследования за исследованиями показывают, что эти модные диеты не работают в долгосрочной перспективе. После окончания периода диеты люди возвращаются к своим старым привычкам, восстанавливают вес и ищут следующую диету для тестирования,

Джессика Маркус

Если вы ищете другие эффективные монодиеты, то обратите внимание на «6 лепестков». Эта трендовая диета обещает быстрое и эффективное похудение всего за шесть дней.

Скандинавская диета: как работает самая простая диета в мире

Окинавская диета: главные правила долгожителей