10 худших продуктов, которые превращаются в жир на животе
Это самая проблемная зона для женщин и мужчин. Жир вокруг талии образуется очень быстро, но контролировать его появление можно, если отказаться от некоторых продуктов и придерживаться трех простых привычек.
Сложнее всего избавиться от жира на животе после 40 лет, но это возможно, если подключить силу воли и исключить конкретные продукты. Для лучшего эффекта необходима физическая активности.
Диетологи Ной Кесада и Лора Манакер перечислили еду, которой «питается» жир.
1. Хлопья на завтрак
В них много добавленного сахара, который провоцирует быстрое появление жира. В таком продукте обычно не хватает белка и клетчатки, в них нет питательных веществ, которые помогут вам насытиться. Это может привести к увеличению потребления калорий по утрам или увеличению количества перекусов.
2. Попкорн
Это источник трансжиров, которые связаны с риском сердечных заболеваний, инсульта и жира на животе.
Количество трансжиров должно быть указано на этикетке продукта. Самым опасным ингредиентом являются гидрогенизированные масла, поскольку они являются источником трансжиров.
3. Выпечка
Пирожные, кексы и пончики обычно содержат высокий уровень трансжиров и добавленного сахара. Употребление булочек с высоким содержанием трансжиров увеличивает жировые отложения и объем тела у женщин в постменопаузе, которые уже имели избыточный вес. Чтобы избежать потребления трансжиров, готовьте домашнюю выпечку.
4. Фастфуд
Фастфуд считается ультраобработанной пищей, что связано с увеличением висцерального жира, он образуется вокруг органов брюшной полости.
5. Переработанное мясо
Ветчина, сосиски, колбаса, бекон увеличивают риск колоректального рака (толстой и прямой кишки), но также могут увеличить объем талии. Диета с низким содержанием обработанного мяса помогает предотвратить накопление брюшного жира.
6. Белый хлеб
Белый не содержит столько клетчатки и питательных веществ, как его цельнозерновые аналоги, но на этом его недостатки не заканчиваются. Доказано, что потребление рафинированных зерен связано с повышенным содержанием брюшного жира.
Ешьте цельнозерновой хлеб, в нем высокое содержание клетчатки, после него вы надолго будете оставаться сытыми.
7. Конфеты
Они опасны из-за большого количества пустых углеводов.
Углеводы — это источник энергии, но если она не израсходована, они будут откладываться в виде жира.
В конфетах много сахара. Это означает, что вы потребляете пустые калории, которые не насыщают и вредят.
8. Магазинные соусы для салатов
Многие заправки для салатов в бутылках содержат большое количество транс- и насыщенных жиров. Никакой пользы они не несут. Заправляйте салаты растительным маслом, бальзамическим соусом, натуральным йогуртом, сметаной.
9. Протеиновые батончики
Часто они подвергаются тщательной обработке и содержат много добавленного сахара, из-за чего голод наступает быстро.
Некоторые батончики содержат большое количество калорий, жиров, натрия, добавленного сахара и рафинированных углеводов. Это все 100% приведет к жиру на животе.
Лучше самостоятельно приготовить энергетические батончики, это так же вкусно и гораздо полезнее.
10. Мороженое
Регулярное употребление мороженого может привести к некоторому нежелательному увеличению веса в области живота. Оно богато сахаром и насыщенными жирами, а еще мороженое практически невозможно перестать есть.
Читайте, какое мясо провоцирует быстрое появление висцерального жира.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.