8 продуктів, які рекомендує нутриціолог для здорового і красивого волосся
Якщо ви хочете мати гарне і здорове волосся, одного професійного догляду буде недостатньо. У цьому питанні не останню роль грає харчування. Що треба додати у раціон, щоб помітити зміни?
Нутриціологиня Ірина Астафічева каже, що здорове і красиве волосся — це результат багатьох факторів, наприклад генетики, рівню стресу, стану навколишнього середовища, харчування.
Якщо ваше волосся стало тонким, сухим і надмірно випадає, перегляньте якість свого раціону, змініть засоби догляду або зверніться до лікаря. Екстремальні дієти зі швидкою втратою ваги також можуть негативно впливати на стан волосся, спричинюючи посилене випадіння впродовж 6-12 тижнів!
Ірина Астафічева.
Читайте також: Основні причини випадіння волосся у жінок
Щоб покращити стан волосся, треба збагачувати раціон продуктами, які містять всі необхідні поживні речовини.
Ось 8 продуктів для здорового волосся:
- Лосось (а ще скумбрія і сардини) містять омега-3 жирні кислоти, вітамін B12. Омега-3 підтримує здоров’я шкіри голови, а дефіцит може призвести до сухості шкіри і тьмяного волосся. Читайте повний список продуктів з Омега-3.
- Темно-зелені овочі та зелень можуть допомогти проти випадіння волосся, оскільки містять вітамін D, залізо і фолієву кислоту. Це шпинат, кале, мангольд. До речі, вітамін D міститься ще й у цих продуктах.
- Квасоля. Бобові забезпечують білок, залізо, цинк і біотин. Дефіцит біотину може призвести до ламкості волосся. Які ще є причини їсти продукти, багаті на біотин?
- Горіхи. Кеш’ю, мигдаль і волоські горіхи є джерелами білка, здорових жирів, біотину і цинку, які підтримують розвиток здорової тканини шкіри голови та можуть допомогти стимулювати ріст волосся і запобігати випаданню. Бразильські горіхи наповнені селеном, який може сприяти росту волосся. Чому, крім кращої якості волосся, нам потрібні жири? Дізнайтеся!
- Яйця. Забезпечують білком і основними поживними речовинами, які сприяють здоров’ю волосся, такими як холін, залізо та вітаміни A, D і B12. Лютеїн і зеаксантин також відіграють ключову роль у підтримці здоров’я шкіри і волосся. Читайте, які симптоми вказують на дефіцит заліза в організмі.
- Гречана крупа та інші цільнозернові каші. Заміна білих рафінованих вуглеводів на 100% цільнозернові крупи може допомогти вам збільшити цинк, залізо і вітаміни групи В у вашому раціоні, щоб підтримувати здоров’я волосся. Цікаво, що цинк міститься і в цих продуктах.
- Молочні продукти. Кальцій і казеїн є важливими мінералами для росту волосся. Найголовнішою перевагою йогурту, наприклад, є його пробіотики, які допомагають організму засвоювати поживні речовини для підтримки росту і регулярного циклу волосся. Важливо знати: чому нам потрібен кальцій і де він міститься.
- Авокадо. На додаток до вмісту вітаміну Е, авокадо містить незамінні жирні кислоти, які можуть допомогти запобігати випадінню волосся.
Це цікаво: Як підтримати ріст волосся та красу шкіри
Але Ірина Астафічева попереджає, що раціон має бути різноманітним і складатися не тільки з вищеназваних продуктів.
Вам також варто дізнатися, які продукти стимулюють ріст волосся. Додайте їх у раціон і спостерігайте за змінами!
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.