Що робити при підвищеному холестерині: 5 порад від дієтолога
- Коментарі
- 2
Головна небезпека підвищеного холестерину в тому, що ви про це не дізнаєтеся, поки не здасте спеціальний аналіз крові. А що робити, коли пройшли цю процедуру і результат показав, що показники завищені?
Дієтологиня і сімейна лікарка Юлія Коваль поділилася покроковою інструкцією, що робити зі встановленим підвищеним холестерином і як покращити стан.
SHUBA рекомендує: Як знизити рівень холестерину й допомогти здоров’ю
Що таке холестерин і чим загрожують підвищені показники?
Холестерин — це воскоподібна речовина, що міститься у крові. Він нам необхідний для формування клітинних мембран, деяких гормонів і вітаміну D, але високий рівень холестерину може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Без лікування високий рівень холестерину може спричинити утворення бляшок в артеріях. З часом ця бляшка може звузити артерії. Цей стан відомий як атеросклероз. Це досить серйозне захворювання, яке не тільки впливає на циркуляцію крові, а й підвищує ризик розвитку тромбів.
Дізнайтеся також: Названо додаток до кави, який закупорює артерії
Атеросклероз може призвести до багатьох небезпечних для життя ускладнень, таких як:
- інсульт
- інфаркт
- стенокардія або біль у грудях
- гіпертонія
- захворювання периферичних судин
- хронічні захворювання нирок
Високий рівень холестерину може передаватися у спадок, але часто він є результатом нездорового способу життя.
Варто знати: 3 харчові звички, які негативно впливають на здоровʼя серця
Що робити при підвищеному холестерині?
Ви виявили при обстеженні підвищений холестерин. Ось які мають бути ваші дії:
Крок № 1
Впевнитися, що є всі необхідні показники для оцінки ліпідного профілю:
- загальний холестерин
- ЛПНЩ
- ЛПВЩ
- тригліцериди
Звернутися до лікаря, який:
- визначить вашу норму
- оцінить ризики серцево-судинних подій у найближчі 10 років
- вибере стратегію лікування.
Читайте також: Що їсти для зниження «поганого» холестерину: список на щодень від ендокринолога
Крок № 2
Пройти УЗД судин шиї або нижніх кінцівок, щоб впевнитися, що процес атеросклерозу не розпочався.
Крок № 3
Зниження ваги, якщо індекс маси тіла (ІМТ) більше ніж 25 і окружність талії понад 80 см у жінок і 94 см у чоловіків. Зниження ваги має відбуватися поступовими темпами.
Це цікаво: «Чому в мене не виходить схуднути»: нутриціолог пояснює найтиповіші помилки
Крок № 4
Змінити своє харчування:
1. Збільшити кількість клітковини в раціоні. Для цього включати до кожного прийому овочі та зелень, дві порції на добу фруктів або ягід, 200 г на добу цільнозернових круп і не забувати про бобові (нут, квасоля, сочевиця). Читайте: 6 причин додати в раціон продукти з клітковиною
2. Збільшити кількість у раціоні корисних жирів, багатих на омега-3: риба 2-3 рази на тиждень, горіхи, авокадо, оливкова олія. Цікаво: 6 продуктів з корисними жирами: насичуємо організм Омега-3
3. Зменшити в раціоні частку насичених жирів: жирні сорти м‘яса, жирні молочні продукти, смажену їжу. А ось що їсти натомість — 7 продуктів, які містять корисні жири.
4. Значно обмежити трансжири:
- фастфуд і напівфабрикати
- магазинна випічка
- солодощі
- ковбасні вироби
- соуси/майонези
5. Відмовитися від рідких зайвих калорій: пакетовані соки, солодкі газовані напої. Вас зацікавить: Пусті калорії: в яких продуктах містяться і як їх уникнути
Це базові правила, але дієтичне лікування потрібно розроблювати персонально!
Крок № 5
Збільшити фізичну активність. Це ключовий і важливий крок! Відсутність фізичної активності є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Регулярність допоможе у контролі ваги і зниженні ЛПНЩ.
Вам також буде цікаво дізнатися, як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.