Дієта «Драбинка»: можна скинути до 6 кілограмів за 5 днів 

Такі експрес-методи схуднення стресові для організму, тому вдаватися до них можна тільки у крайніх випадках, наприклад, якщо вам треба скинути кілька кілограмів до весілля чи іншої значної події. Також варто пам’ятати, що втрачена вага, зазвичай, швидко повертається.

SHUBA рекомендує: Монодієта: що це таке та як вона працює

Дієта «Драбинка»: основні принципи

1. Програма триває п’ять днів і складається з п’яти «сходинок».
2. Спочатку треба очистити організм, потім відновити його після першого етапу, далі запастися енергією, «будівельним» матеріалом і спалити жир.
3. Змінювати порядок днів категорично забороняється.
4. Якщо ви порушили режим харчування, повертайтеся до першого дня.
5. На дієті «Драбинка» важливо пити якомога більше води протягом дня. Читайте, як привчити себе пити більше води.
6. Автори радять харчуватися дрібно. Має вийти від чотирьох до семи прийомів їжі на день.
7. Після завершення дієти можна зробити перерву або піти на друге коло і почати з першого дня.
8. Щоб результат був ще помітнішим, автори дієти «Драбинка» радять протягом усього періоду займатися фізичною активністю. Ось ці тренування найкращі для схуднення.
9. Щоб відновити втрачені нутрієнти, можна пити вітаміни та добавки.

Це важливо: Названо 6 причин, чому небезпечно пити вітамінні або трав’яні добавки без візиту до лікаря

Дієта «Драбинка»: харчування за днями

День № 1. Очищення організму

Протягом першого дня можна з’їсти до кілограма яблук, кожні дві години пити таблетку активованого вугілля (у сумі має вийти 12 штук) і багато чистої негазованої води. За ідеєю у цей день ми очищаємо кишківник: пектин у яблуках і вода пришвидшують метаболізм, знижують апетит і заповнюють шлунок, а вугілля припиняє процеси гниття і виводить шкідливі речовини з організму.

Читайте також: Дієта № 4: лікарка розповіла, чи справді вона рятує кишківник

День № 2. Відновлення мікрофлори

На другий день можна з’їсти до 600 г нежирного кисломолочного сиру, випити літр кефіру низької жирності, а також випити понад 1,5 літра чистої негазованої води. За задумом, молочнокислі бактерії, які містяться у цих продуктах, мають відновити мікрофлору кишківника, а також підготувати організм до наступного етапу.

Добре знати: 9 простих кроків для підтримки мікробіома кишечника

День № 3. Повернення втраченої енергії

Протягом дня вам можна з’їсти 300 г родзинок, 2 ст. л. меду і випити 2 літри процідженого компоту з будь-яких сухофруктів. Цей етап дієти «Драбинка» розрахований на те, що ви отримаєте необхідний заряд енергії. Робиться це простим шляхом — за допомогою простих цукрів: фруктози і глюкози.

Це цікаво: Фруктоза: як вона впливає на організм і чому це не панацея

День № 4. Накопичення «будівельного» матеріалу

Цього дня у вашому раціоні будуть пів кілограма м’яса птиці (індичка чи курка), яке можна відварити чи тушкувати. Також можна додати зелень: петрушку, кріп, цибулю і обов’язково випити мінімум 1,5 л води. Після попередніх днів організму потрібен білок, який допоможе відновити втрачену м’язову масу, пришвидшити процеси регенерації та стимулювання кровотворної функції.

Вас зацікавить: Чому треба їсти білок при схудненні

День № 5. Спалювання жиру

В останній день дієти «Драбинка» меню складатиметься з 200 г вівсяних пластівців, 1 кг сирих фруктів і некрохмалистих овочів. Кашу можна варити на воді, без додавання вершкового масла чи цукру, якщо є бажання — з дрібкою солі. І обов’язково випити мінімум 1,5 л води. Цього дня ми робимо акцент на клітковину, яка повільно перетравлюється організмом і надовго залишає почуття ситості. Оскільки нам треба витратити багато енергії на ці процеси, жир спалюється краще. Щоб побачити помітніший результат, цього дня треба посилено тренуватися.

Читайте, чому лікарі не підтримують ідею схуднення на обмежувальних дієтах, а вже потім вирішуйте, чи підходить вам «Драбинка», чи ні.

Дієта при діареї — яких продуктів не їсти та як швидше одужати

На якій дієті Кім Кардаш'ян скинула 30 кілограмів (ні, це не про «Оземпік»)