Як схуднути після пологів: поради для повернення у свою вагу від ендокринолога
У цьому матеріалі ви не знайдете жорстких дієт і порад робити по сто присідань у день. Народження дитини й так серйозний стрес для організму, тому краще не змучувати себе ще більше.
Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз дає поради, як можна повернути вагу до пологів без екстремального схуднення на дієтах.
Вас зацікавить: «Їм мало і здорову їжу, але не худну»: найкращі поради щодо схуднення від ендокринолога
Почати слід з того, що відразу після пологів має відбуватися фізіологічне схуднення приблизно на 5 кг. Ця вага відповідає масі дитини, плаценті, водам тощо. Інші зайві кілограми швидко не підуть, особливо якщо ви годуєте грудьми, тож налаштуйтеся на це.
Ви набирали вагу дев’ять місяців, і скинути її за два тижні не вдасться.
Юлія Кривов’яз
Годування грудьми, особливо правильно організоване, допомагає скинути вагу. Тільки пам’ятайте, що споживання молока ніяк не впливає на лактацію, вона регулюється гормоном! Якщо ж ви не годуєте грудьми, то швидше за все вага залишиться. Що ж робити у цьому випадку?
- Не сумувати! Налаштуйтесь на гарний результат. Післяпологова депресія часто спричиняє переїдання і тільки погіршить стан. До речі, ось 5 лайфхаків, як впоратися з емоційним переїданням.
- Стежити за харчуванням. Воно повинно бути багате білком. «Я годую» не означає «я їм, що хочу»! Прибираємо жирні молочні продукти, жирне м’ясо, білий хліб і солодке. І ви вже будете худнути. Весь час ви витрачаєте на дитину і харчування не контролюєте, тому ідеально почати вести харчовий щоденник.
- Скласти собі режим дня! Дитина — це чудово, але ваші прийоми їжі й час для себе повинні бути обов’язково. І вже тим більше не доїдайте нічого за дитиною. Читайте, чому режим харчування — це важливо.
- Додати фізичну активність. Не кажіть про «немає часу». Знайти 30-40 хвилин на тренування, поки дитина спить, цілком можливо. Гарним варіантом буде спільний «спорт з дитиною». Вас зацікавить, як тренування зробити частиною свого життя.
- Більше пити. Вода сприяє утворенню достатньої кількості молока.
Раніше ми писали головні міфи про воду, у які не варто більше вірити. Ви дізнаєтеся багато цікавого для себе!
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.