Їсти й молодшати: експерт з довголіття назвав найкорисніший суп

Фото: Freepik

Для більшості супи — це щоденний прийом їжі. Рідка гаряча страва має помітний вплив на організм. Серед сотень рецептів супів є один, який називають максимально збалансованим і таким, що додає нам декілька років життя й береже молодість.

Який суп радить експерт з довголіття

Від тарілки гарячого ароматного супу з улюблених інгредієнтів ми зазвичай чекаємо зігрівального ефекту й тривалого насичення. Для цього у дієтологів є список супів, які треба їсти навіть вранці. Організм за це обов’язково подякує.

Але суп також може стати скарбницею поживних речовин, що підтримують наше здоров'я та красу. Експерт з довголіття Ден Бюттнер розповів, який суп може додати нам роки якісного життя.

Більшість із того, що люди думають про подовження тривалості життя, є хибним. Багато найпростіших і найкращих речей для цього буквально у нас під носом — наприклад, миска гарячого супу мінестроне.

Ден Бюттнер

Мінестроне — класичний італійський суп, дуже популярний на Сардинії, Італія. Ця місцевість відома своїми довгожителями. Первісно мінестроне був «бідною» стравою селянської кухні. Тому це легкий, нежирний суп, який готується із кількох сезонних овочів. Серед найпоширеніших овочевих інгредієнтів — квасоля, цибуля, морква, селера, картопля та помідори.

Залежно від рецепта, до сучасного мінестроне можуть додавати макарони, рис, фрикадельки, перловку чи інші компоненти. 

Читайте: Мінестроне — одна з візитівок Італії

Що особливого в мінестроне

© Freepik

Клітковина. Велика тарілка супу мінестроне містить приблизно половину клітковини, яка нам потрібна на день.

У нашому мікробіомі налічується близько 100 трильйонів різних видів бактерій, і коли ви годуєте ці бактерії клітковиною, вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти. У нашому кровотоку вони зменшують запалення, налаштовують нашу імунну систему та створюють будівельні блоки для гормонів в організмі, які змушують нас почуватися добре.

Поживні речовини. Більшість людей не їдять рекомендованої кількості овочів. Мінестроне передбачає квасолю, яка є джерелом білка, а він допомагає організму отримувати всі необхідні амінокислоти. Картопля є прекрасним джерелом вуглеводів і багата на мінерали, такі як калій і магній, а також вітаміни B6, фолієва кислота.

Перловка — це цілісне зерно, яке може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові та рівень холестерину, а також зменшити запалення.

Використовуйте перловку не тільки в перших стравах. З неї можна приготувати чимало смачного. 

Ще одна перевага мінестроне — це бюджетність страви. Це прекрасний спосіб використовувати будь-які інгредієнти, що залежалися в холодильнику.

Існують також супи, які ніколи не дадуть нам стати стрункими.

Смачні рецепти мінестроне

Фото: Pexels

Мінестроне: як приготувати італійський суп за 30 хвилин

Приготуйте на обід італійську класику — густий суп мінестроне. У страві є овочі й бобові, можуть бути макарони або рис. Що ви додасте в мінестроне, насправді, залежить тільки від вас.

Переглянути
Фото: Depositphotos

Як готувати мінестроне — смачні рецепти італійського супу

Мінестроне звучить дуже смачно й дуже по-італійськи, еге ж? Уявляється складна страва, яку подають у ресторанах, і справжні рецепти якої шеф-кухарі тримають у таємниці?

Переглянути
Фото: Depositphotos

Мінестроне з песто — відомий італійський суп із секретом

Мінестроне, мабуть, найвідоміший з італійських супів. Еталонного рецепта цієї першої страви не існує — він варіюється залежно від регіону, смаків сім’ї та, звичайно ж, сезону!

Переглянути
Фото: Depositphotos

З фрикадельками: рецепт італійського мінестроне від Алекса Якутова

Мінестроне — перша страва італійської кухні. Це легкий суп зі свіжих овочів із додаванням песто, бобових, макаронних виробів або рису. Скористайтеся лайфхаками від шеф-кухаря Алекса Якутова для приготування ідеального супу з фрикадельками!

Переглянути
Фото: Depositphotos

В гостях у Джеймі Олівера: простий і смачний суп мінестроне

Італійський овочевий суп мінестроне — це класичний овочевий суп на м’ясному бульйоні. Його готують з додаванням будь-яких макаронів або рису, зі шматками м’яса або м’ясної продукції.

Переглянути
Фото: Depositphotos

Літній мінестроне — ситний суп з овочів і макаронів

Поєднайте улюблені літні овочі та трохи макаронів в одній каструлі й приготуйте освіжаючий мінестроне для поживного обіду.

Переглянути
Фото: Depositphotos

Суп мінестроне з молодою капустою

Мінестроне — це італійський легкий суп із сезонних овочів. Ми беремо капусту, картоплю, кабачки, а для білка додаємо консервовану квасолю. Смакота!

Переглянути
Фото: Depositphotos

Обід у піст: мінестроне зі стручковою квасолею

Мінестроне зі стручковою квасолею, овочами, пастою і соусом песто — класичний суп, що належить до сицилійської кулінарної спадщини.

Переглянути

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Підпишися на нас
в Google News