5 підступних харчових звичок, які можуть призвести до печії
Лікарі-гастроентерологи та дієтологи назвали несподівані звички в їжі, які можуть спровокувати печію. Ви будете здивовані.
Ніщо так не псує насолоди від їжі, як печія. Щойно ви їли піцу і запивали пивом у компанії друзів, як уже тягнетеся по таблетку, щоб погасити «пожежу» всередині. Якщо печія турбує вас регулярно, ви, ймовірно, знаєте головних порушників спокою. Призвідниками печії часто є алкоголь, газовані напої, смажена їжа, томатний соус і цитрусові. Але не тільки вони.
Щоб мінімізувати неприємні симптоми, лікарі та дієтологи, які спеціалізуються на печії, називають найгірші харчові звички, яких варто позбутися вже сьогодні.
Що таке печія
Почнімо з основ — що таке печія й що у цей час відбувається у вашому організмі. Гастроентерологиня Лорен Блейх пояснює, що печія є класичним симптомом гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ) і зазвичай проявляється печінням у грудях. ГЕРХ є більш серйозним варіантом кислотного рефлюксу, який також може викликати печію.
Вас зацікавить: Експерти назвали найгірший напій при високій кислотності шлунка
Якщо ви стикаєтеся з печією час від часу, у вас, швидше за все, немає ГЕРХ, але якщо це відбувається регулярно, варто обстежитися. Зверніть увагу й на інші симптоми ГЕРХ, такі як:
- утруднене ковтання;
- біль у грудях;
- відчуття клубка в горлі.
Печія виникає, коли кислота, що виробляється в шлунку, потрапляє в стравохід. Коли людина ковтає їжу, м’яз стравохідного сфінктера в нижній частині стравоходу розслабляється, щоб пропустити їжу і рідину в шлунок, а потім знову стискається. Коли сфінктер не закривається належним чином, шлунковий сік може повернутися назад у стравохід.
Блейх
Якщо ви робили все, що радять на першій сторінці гуглу, але нічого не допомогло, можливо, варто відмовитися від цих п’яти звичок. Так, не всі з них очевидні.
Вживання певних напоїв
Сумні новини для кавоманів: дієтологиня Нур Зібдех вважає, що кава є основним фактором, що провокує печію. Вона також зазначила, що деякі види чаю, а саме чорний і зелений, також можуть викликати цей неприємний симптом.
Гастроентеролог Ланс Урадомо пояснює, що причиною є кофеїн, який міститься в цих напоях:
Кофеїн є добре відомим тригером кислотного рефлюксу. Він може викликати розслаблення м’язів нижнього стравохідного сфінктера, що дозволяє більшій кількості шлункового соку потрапляти в стравохід.
Урадомо
І хороша новина: ви все ще можете пити чай — просто вибирати правильний сорт. Зібдех каже, що імбирний чай з медом навіть може полегшити печію.
Варто знати: Кава і хвороби ШКТ: коли можна пити, а коли краще уникати
Любов до популярного десерту
Гастроентеролог Кеннет Браун називає ще одного смачного винуватця печії, про якого багато хто не здогадується. Це шоколад. Одна з причин полягає в тому, що шоколад містить кофеїн, і, як і у випадку з кавою та чаєм, він може викликати розслаблення м’язів нижнього стравохідного сфінктера. Це дозволяє більшій кількості шлункової кислоти потрапити в стравохід і викликати печію.
Шоколад також містить хімічну речовину теобромін. Вона може розслабити м’яз нижнього стравохідного сфінктера.
Браун
Їжа перед тренуванням
Харчування перед і після тренування є важливою складовою гарного результату, але людям із печією варто пам’ятати одне правило. Як каже, Ланс Урадомо, потрібно зачекати дві години після їди, перш ніж виконувати будь-які вправи, які чинять тиск на шлунок.
Будь-яка вправа, що підвищує внутрішньочеревний тиск, може спровокувати кислотний рефлюкс. Прикладами таких вправ є скручування, вправи з вагою, силові тренування.
Блейх
До інших небезпечних вправ належать:
- підняття ваги;
- підстрибування;
- вправи, коли шлунок опиняється вище стравоходу (наприклад, певні пози йоги);
- вправи, які передбачають лежання в горизонтальному положенні й стискання області живота (наприклад, скручування).
Вони створюють тиск на шлунок і нижній клапан стравохідного сфінктера, що призводить до закидання шлункового вмісту назад. Коли шлунок переповнений, печія посилюється.
Короткі інтервали між прийомами їжі
Недостатні проміжки часу між прийомами їжі — ще одна харчова звичка, яка, на думку експертів, може спричинити печію.
Робити три-чотири години перерви між основними прийомами їжі та перекусами — важлива стратегія, яку слід впровадити для здоров’я травлення. Це пов’язано з тим, що у цих перервах травний тракт очищається, а м’язи, які його вистилають, скорочуватися належним чином і проштовхувати їжу «вниз за течією».
Зібдех
Також корисно відмовитися від великих порцій, бо вони важче і довше перетравлюються. Це збільшує ризик появи печії.
Їсти за кілька годин до сну
Ще одна порада, про яку варто пам’ятати, коли йдеться про час прийому їжі, — це вечеряти раніше.
Не варто їсти перед сном. Потрібно мати в запасі принаймні кілька годин для запуску травної системи, щоб їжа вийшла з вашого шлунку до того, як ви ляжете спати.
Браун
Якщо ви лягаєте спати, коли їжа ще перетравлюється у шлунку, їжі та травним сокам легше повернутися назад у стравохід. А цього якраз треба уникнути.
SHUBA рекомендує: Питання, яке турбує всіх: чи справді шкідливо їсти пізно ввечері
Висновок
Найголовніше, про що варто пам’ятати — печію можна вилікувати. Якщо вона заважає вам зараз, це не означає, що ви приречені жити з нею вічно. Відвідайте лікаря, детально обстежтеся, перегляньте свій раціон і харчові звички. Завдяки цьому зростають шанси, що ви забудете про «пожежу» в грудях раз і назавжди або принаймні надовго.
Якщо у вас є інші проблеми зі шлунково-кишковим трактом, ось поради, як правильно харчуватися, щоб полегшити свій стан.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.