Бюджетний meal prep для школи: ідеї, які заощадять час і гроші 

Чому meal prep — це зручно 

Мілпреп допомагає уникнути хаосу зранку, коли треба швидко щось зібрати у ланчбокс. Якщо ти виділиш одну-дві години у вихідні для приготування, то зможеш запланувати прийоми їжі на цілий тиждень. Це зекономить твій фінансовий та емоційний ресурс, а ще зменшить харчові відходи та зробить ранки більш приємними. 

Сніданки, які можна приготувати наперед

Багатьом бракує часу на те, щоб приготувати сніданки та неспішно їх поїсти. Однак це той прийом їжі, який дає енергію на весь день. Тож його можна приготувати або на вихідних, або вибрати ті рецепти, які зручно розігріти й узяти з собою. 

Ось декілька страв, які легко підготувати завчасно для сніданку:

Вівсяні запіканки чи мафіни: їх можна приготувати з вівсянки, бананів та яєць. Вони поживні та швидкі в приготуванні.

Йогуртові баночки: розклади в контейнерах йогурт, сезонні фрукти й трохи граноли чи вівсяних пластівців. Постав у холодильник на ніч, а зранку отримаєш готову баночку. 

Сирники: приготуй велику порцію сирників, заморозь їх, а потім просто розігрівай на сніданок протягом тижня.

Ідеї перекусів у школу

Перекус має бути корисним, ситним і компактним. Тобі не доведеться щодня вигадувати щось нове, якщо ти зробиш кілька базових заготовок.

• Овочеві палички з хумусом: наріж моркву, огірок, селеру. Щоб зберегти овочі свіжими та соковитими, клади їх у контейнери з водою. 
• Домашні батончики з вівсяних пластівців, насіння та меду. Такі варіанти для перекусу дуже смачні, не містять цукру, дають насиченість і енергію.
• Фрукти в контейнерах: підготуй порції улюблених ягід і фруктів, погрупуй їх у контейнерах.

Рецепти корисних і швидких перекусів 

Обіди після школи

Заняття й додаткові гуртки зазвичай забирають багато енергії. Тож приємно, коли вдома є щось готове та поживне.

Радимо приготувати такі обіди:

• Курка чи індичка у духовці. 
  Запікай одразу велику порцію. М’ясо можна використовувати для бутербродів, салатів або подавати з гарніром.
• Каша з будь-якими овочами.
  Гречку чи рис можна зварити у великій кількості на 2-3 дні, а потім комбінувати з різними додатками.
• Овочеві супи-пюре.
  Їх легко зробити з сезонних овочів, вони добре зберігаються й не вимагають дорогих інгредієнтів.