Дієта при закрепах: як харчуватися і що робити (поради від дієтолога)
Як можна собі допомогти при закрепі? Це поширена проблема, але часто вирішення її дуже однобоке — за допомогою препаратів або очисних процедур. Але дієтологиня радить підійти до неї більш зважено.
Дієтологиня та сімейна лікарка Юлія Коваль розповідає, як змінити свій спосіб життя при закрепах, щоб раз і назавжди позбутися цієї проблеми.
SHUBA радить: Синдром подразненого кишечника: як харчуватися, щоб зменшити здуття, закрепи та діарею
Як допомогти собі при закрепах?
1. Дотримуватися водного балансу
Рекомендовано щодня випивати 6-8 порцій рідини. Це цікаво: Перевір себе: 8 ознак дефіциту води в організмі
2. Збільшити кількість клітковини
До 30 г на добу! Але це не так просто, як ви думаєте. Для прикладу: в чашці ягід 150 г міститься 5-7 г клітковини, в одному яблуці 4 г, в одному огірку — 1,5 г. Тепер зрозуміло, що ми дійсно не добираємо потрібної нам норми. Тому овочі та зелень треба вживати з кожним прийомом їжі.
Дізнайтеся також: Клітковина: в яких овочах та фруктах її найбільше
3. Дотримуватися правил здорового збалансованого харчування
Особливо приділити увагу наступним продуктам, які містять багато клітковини:
- ківі;
- чорнослив;
- шпинат та інші листова зелень;
- цільнозернові продукти;
- насіння льону, висівки;
- інжир;
- гарбуз, буряк.
Радимо почитати: 6 обов’язкових складових харчування
4. Зменшити вживання продуктів, які можуть провокувати закрепи
До них у першу чергу належать:
- хлібобулочні вироби;
- білий рис;
- жирні сорти м‘яса;
- банан;
- перероблені харчові продукти;
- міцний чай.
Варто знати: 3 продукти, здатні зруйнувати слизову оболонку кишечника
5. Розглянути додаткове додавання джерел клітковини
Ви можете додавати до каш, салатів і кисломолочних продуктів псиліум (лушпиння насіння подорожника) або яблучний пектин.
6. Збільшити фізичну активність протягом дня
Мінімум 30 хвилин на день ви повинні приділяти заняттям спортом, можливо, розглянути й домашні вправи.
Це цікаво: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60
7. Не ігнорувати позиви на дефекацію
Відкладання випорожнення кишківника спричинює порушення рефлексу і нервової регуляції.
8. « Тренування туалету»
Через 15-30 хвилин після сніданку йдете в туалет. Варто обмежити тривалість перебування до 10 хвилин, тому ніяких телефонів, книг, журналів із собою не беремо. Це потрібно для вироблення шлунково-кишкового рефлюксу і привчання організму до дефекації.
9. Покращення психоемоційного стану
До речі, дізнайтеся більше порад, що робити при закрепах і яку траву не можна пити, адже вона викликає звикання.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.