Як знизити рівень гормону стресу кортизолу: 12 порад від експерта
- Перевірено
- Вікторія Ваків
Щоб знизити рівень кортизолу, потрібно переглянути деякі свої звички. Поради експертки допоможуть поступово міняти свою поведінку і почуватися краще.
Дієтологиня Анастасія Білоус розповідає, які відновити баланс кортизолу й пропонує зрозумілий покроковий план, який легко реалізувати самостійно і за допомогою лікаря.
Дізнайтеся: Як правильно здавати кортизол: які види аналізів та як підготуватися
Корисні зміни, які допоможуть знизити рівень кортизолу:
1. Сніданок не пізніше 30-40 хвилин після пробудження, повинен містити 50-80 грамів якісного білка та достатню кількість жирів.
2. Якщо у вас є проблеми з кортизолом, не використовуйте низьковуглеводну дієту. Кортизол знижується у відповідь на надходження вуглеводів.
3. Рекомендований прийом омега-3, вітамін С не більше 1000 МО на день, В5.
SHUBA рекомендує: Омега-3: у яких продуктах містяться
4. Комплекс В — вітамінів в активних метиловій або гідроксильній формах.
5. Гідратація — відчуття занепокоєння підвищує частоту серцевих скорочень і викликає швидке та важке дихання, що призводить до зневоднення.
Вам знадобиться: Як почати пити більше води: 10 дієвих лайфхаків
6. Розслаблення — прогулянка, медитація, можливість побути в тиші, нікуди не поспішаючи. Практика усвідомленого прийому їжі позбавляє емоційного (кортизольного) прийому їжі.
Буде цікаво: Як знизити тривожність: 5 простих дихальних вправ
7. Спортивне навантаження. Найкращий час для спортивного навантаження — ранкові години. Інтенсивне фізичне навантаження увечері провокує підйом кортизолу і викликає безсоння або занепокоєння.
8. Силові навантаження не більше 45 хвилин.
Дізнайтеся також: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60
9. Адаптогени-спеції — мускатний горіх, зелений кардамон та кумин.
10. Сон — восьмигодинний сон необхідний при підвищеному рівні стресу і тут важлива правильна підготовка (медитація та йога ввечері). Шанобливе ставлення до циркадних ритмів.
Читайте цікаве: Нутриціологиня назвала основні лайфхаки проти безсоння
11. Правильна вечеря та послідовний прийом трав’яних препаратів, дозволять покращити якість сну.
12. Прийом мелатоніну в дозі не вище 3 мг виправданий у разі дисбалансу кортизолу. Призначає лікар.
До речі, якщо вам цікаво, чому під час стресу тягне на шоколад, вчені знайшли причину.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.