Експерт назвав продукти, без яких кишечник погано працює
Кишечник — акумулятор імунітету і бар’єр проти шкідливих патогенів. Його здоровий мікробіом допомагає засвоювати поживні речовини, але коли йому погано, організму загрожує запалення.
Піклування про здоров’я кишечника починається з обмеження споживання шкідливих продуктів. Є також безліч смачних продуктів, які не тільки живлять наш організм, а й чудово підтримують ШКТ і борються із запаленнями.
Про них розповів експерт у галузі охорони здоров’я доктор Ерік Наткін.
Важливі для кишечника продукти
Кефір і йогурт
Кисломолочні продукти, наприклад, кефір і йогурт, є багатим джерелом пробіотиків, необхідних для підтримки збалансованої мікробіоти.
Збалансована кишкова флора відіграє вирішальну роль у зменшенні системного запалення та підвищенні імунної функції.
Ерік Наткін
Кефір і йогурт у раціоні збільшують різноманітність корисних бактерій у кишечнику, зміцнюючи захист організму від запалень.
Якщо любите салати, то заправляйте їх сметаною або натуральним йогуртом.
Цільнозернові продукти
Кіноа, ячмінь і овес не тільки ситні, а й багаті на пребіотичні волокна. Вони слугують «паливом» для корисних бактерій у кишечнику, сприяючи їхньому зростанню.
У нас є добірка цікавих і корисних рецептів з кіноа.
Зелені овочі
Шпинат, усі види капусти, салатна зелень — смачна основа для салатів і джерело поживних речовин з протизапальними властивостями.
Ця зелень багата на вітаміни та мінерали, які підтримують загальний стан здоров’я та здорове середовище кишечника, допомагають зменшити запалення.
Ерік Наткін
ГОТУЙТЕ ЧАСТІШЕ:
Жирна риба
Скумбрія, лосось і сардини багаті на жирні кислоти омега-3, які мають потужну протизапальну дію.
Жирна риба може допомогти в боротьбі із запаленнями, підтримати загальний стан здоров’я». Вживаючи жирну рибу кілька разів на тиждень, ви запобігаєте запаленню.
Ерік Наткін
У НАС Є ДОБІРКИ РЕЦЕПТІВ:
Куркума
Куркума з активним з’єднанням куркуміном — це спеція, відома своїми протизапальними властивостями. Куркумін зменшує запалення у ШКТ і покращує засвоєння поживних речовин.
Додавайте куркуму до страв із курячими стегенцями й тушкованої картоплі.
Мигдаль та насіння льону
Мигдаль та лляне насіння додавайте у вівсянку, йогурт і смузі. Вони також багаті на поживні речовини, які підтримують здоров’я кишечника.
Ці горіхи та насіння багаті на вітамін Е, харчові волокна та жирні кислоти омега-3, які сприяють здоров’ю кишечника.
Ерік Наткін
Мигдаль і лляне насіння, незалежно від того, чи вживаєте ви їх як закуску або додаєте у сніданок, є універсальними доповненнями до будь-якої здорової для кишечника дієти.
Разом з названими вище продуктами в раціоні треба пам’ятати, що на здоров’я кишечника позитивно впливають якісний сон і фізичні вправи. Постійні стреси негативно відбиваються на роботі організму та на кишечник зокрема.
Однак цілісний підхід до здоров’я та харчування — великий крок до здорового кишечника.
Раніше медики назвали продукти, що руйнують слизову оболонку кишечника.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.