Фрукти, які можна їсти на дієті — вони містять найменше калорій
Хочете солоденького, але так, щоб без тонни калорій? Кожен із цих фруктів, від яблук до полуниці, містить менше ніж 100 калорій на порцію, а також має значні переваги для здоров’я. Вони багаті вітамінами та поживними речовинами, які зміцнюють імунітет, регулюють тиск і багато іншого. Розповідаємо про фрукти, які можна їсти на дієті.
Чи можна їсти самі тільки фрукти, щоб схуднути?
На жаль, це не дуже здоровий варіант, кажуть експерти. Треба їсти різноманітні продукти, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини.
Хоча багато з тих, хто на дієті, хоче скоротити калорії та їсти лише фрукти, цього мало. Щоб ви довше залишалися ситими, варто поєднувати фрукти з білками та жирами. Столова ложка арахісового масла або шматочок сиру допоможуть вам почуватися ситими, водночас контролюючи кількість калорій.
дієтологиня Кейті Хедлі
Які фрукти містять найменше калорій?
Чорниця
Калорійність на порцію: 83 калорії на чашку (250 г)
Чорниця багата на антиоксиданти та містить харчові волокна, які можуть знижувати рівень холестерину та кров’яного тиску.
Чорниця містить удвічі більше корисних для здоров’я антиоксидантів, ніж лохина, до того ж доведено, що ягода покращує пам’ять і здоров’я мозку.
дієтологиня Емі Горін
Яблука
Калорійність на порцію: 95 калорій на одне середнє яблуко
Яблука — дуже зручний фрукт, який можна брати з собою на перекус буквально будь-куди. Зверніть увагу на зелені яблука — вони містять велику кількість антиоксидантів, які можуть зменшити ризик хронічних захворювань.
Середнє яблуко містить аж 4,4 грама клітковини, яка дозволяє вам довше залишатися ситими, особливо якщо ви поєднуєте фрукт з жирами або білками, наприклад, арахісовим маслом або йогуртом.
дієтологиня Крістін Бірм
Ківі
Калорійність на порцію: 44 калорії на один ківі
Ківі — це здоровий вибір. Фрукти мають низький глікемічний індекс, покращують сон і зменшують запори.
дієтологиня Дженніфер Хаус
Ківі також є чудовим джерелом вітаміну С і клітковини, корисних для підтримки імунної системи та здоров’я кишківника.
Персики
Калорійність на порцію: 50 калорій на один середній персик
Ці солодкі літні фрукти сповнені користі, але низькокалорійні.
Шкірка персика багата на каротиноїди — антиоксиданти, які мають протиракові властивості. Вони також містять протизапальні антиоксиданти.
нутриціологиня Кері Гласман
Персики містять 2 грами клітковини, що робить їх не тільки смачними, але й досить ситними. Крім того, їх легко взяти з собою в дорогу, щоб доповнити здоровий обід або перекусити.
Ожина
Калорійність на порцію: 62 калорії на чашку (250 г)
Ожина є гарним джерелом клітковини. Окрім того, ці солодкі ягоди мають насичений фіолетово-чорний колір завдяки антоціанам — антиоксидантам, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
нутриціологиня Маріса Мур
Ожина також є хорошим джерелом вітаміну С, який зміцнює імунітет.
Кавун
Калорійність на порцію: 46 калорій на чашку (250 г)
Ця солодка, соковита та освіжна ягода має неймовірні переваги для здоров’я.
Дослідження показало, що багаті на каротиноїди фрукти та овочі допомагають захистити шкіру від шкідливого впливу сонця.
Горін
Кавун на 92% складається з води і є надійним джерелом лікопену — антиоксиданту, який може знизити ризик серцевих захворювань. Тому кавун не тільки низькокалорійний, а ще й надзвичайно корисний.
Полуниця
Калорійність на порцію: 54 калорії на чашку (250 г)
Існує безліч способів насолодитися цією низькокалорійною ягодою. Прикрасьте нею йогурт, додайте до вівсянки, зробіть домашнє морозиво. Окрім універсальності, полуниця також є хорошим джерелом магнію та вітаміну С.
Дослідження показало, що люди, які регулярно їдять ягоди, такі як полуниця, мають нижчий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.
Горін
Висновок
Фрукти багаті на поживні речовини та містять клітковину, яка покращує травлення. Також в них чимало води, яка підтримує відчуття ситості на довго. Чи підходять вони для тих, хто хоче схуднути? Так, але не забувайте поєднувати фрукти з білками та корисними жирами, а також їсти їх у міру.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.