Заїдаєте проблеми в житті? Поради авторитетного психолога допоможуть

Чому ми заїдаємо стреси та проблеми?

Для багатьох людей емоційне переїдання — це звичка, яка сформувалася в ранньому віці та збереглася. Але й інші фактори також можуть сприяти розвитку цього стану, пишуть Science alert.

Стреси, негативні емоції, імпульсивність, депресії впливають на гормон кортизол, а також інсулін і глюкозу, що можуть посилювати апетит. Тоді в хід ідуть солодощі, фастфуд, жирні страви.

Це цікаво: Корисні солодощі для мозку та серця

Як боротися з переїданням

За словами професора психології Ленарта Нака, коливання в їжі — це нормально. Та якщо ви розумієте, що починаєте імпульсивно їсти щойно починаєте тривожитися, то це треба виправляти.

Починайте з невеликих, але важливих речей. Приділіть увагу достатній кількості сну та регулярному харчуванню.

Вчені попереджають: виключіть їжу, яка заважає міцно спати.

Потім подумайте, як ви справляєтеся зі своїми емоціями та сигналами голоду. Для цього треба розширити емоційну поінформованість.

Часто легкому занепокоєнню, швидким сумним станам ми надаємо гігантських масштабів. Іншими словами — власноруч заганяємо себе в глухий кут, а відтак — йдемо до холодильника. Вміння розрізняти емоції на погані та надумані допоможе боротися з емоційним переїданням.

Ленарт Нак, професор психології

Усвідомте свої почуття голоду та ситості. Навчіться відрізняти фізичне почуття голоду від бажання отримати задоволення і заспокоєння.

Щойно ви навчитеся їх розрізняти, як боротися із «заїданням» негативних емоцій і стресу стане простіше.

Реагуйте на фізичні сигнали голоду поживною і смачною їжею. Дослухайтеся до фізичних сигналів ситості та вчасно зупиняйтеся.

Важливо для імунітету: чому треба їсти капусту, буряк і моркву

Рецепти корисних страв і десертів, які допомагають долати стрес

Звертаємо особливу увагу на поради від наших експертів, які допоможуть долати стрес і контролювати харчування:

• як впоратися з емоційним переїданням;
• як не переїдати на ніч;
• доступні продукти проти стресу.