- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Заїдаєте проблеми в житті? Поради авторитетного психолога допоможуть
- Автор
-
Ірина Маслова
![Заїдання стресу]( "Заїдання стресу")
Приблизно 20% людей регулярно «заїдають» емоції, насамперед це про жінок. Боротися з постійним голодом у стривожених станах можливо, але треба докласти невеликих зусиль. Про них читайте нижче.
Чому ми заїдаємо стреси та проблеми?
Для багатьох людей емоційне переїдання — це звичка, яка сформувалася в ранньому віці та збереглася. Але й інші фактори також можуть сприяти розвитку цього стану, пишуть Science alert.
Стреси, негативні емоції, імпульсивність, депресії впливають на гормон кортизол, а також інсулін і глюкозу, що можуть посилювати апетит. Тоді в хід ідуть солодощі, фастфуд, жирні страви.
Це цікаво: Корисні солодощі для мозку та серця
Як боротися з переїданням
За словами професора психології Ленарта Нака, коливання в їжі — це нормально. Та якщо ви розумієте, що починаєте імпульсивно їсти щойно починаєте тривожитися, то це треба виправляти.
Починайте з невеликих, але важливих речей. Приділіть увагу достатній кількості сну та регулярному харчуванню.
Вчені попереджають: виключіть їжу, яка заважає міцно спати.
Потім подумайте, як ви справляєтеся зі своїми емоціями та сигналами голоду. Для цього треба розширити емоційну поінформованість.
Часто легкому занепокоєнню, швидким сумним станам ми надаємо гігантських масштабів. Іншими словами — власноруч заганяємо себе в глухий кут, а відтак — йдемо до холодильника. Вміння розрізняти емоції на погані та надумані допоможе боротися з емоційним переїданням.
Ленарт Нак, професор психології
Усвідомте свої почуття голоду та ситості. Навчіться відрізняти фізичне почуття голоду від бажання отримати задоволення і заспокоєння.
Щойно ви навчитеся їх розрізняти, як боротися із «заїданням» негативних емоцій і стресу стане простіше.
Реагуйте на фізичні сигнали голоду поживною і смачною їжею. Дослухайтеся до фізичних сигналів ситості та вчасно зупиняйтеся.
Важливо для імунітету: чому треба їсти капусту, буряк і моркву
Рецепти корисних страв і десертів, які допомагають долати стрес
Ситна яєчня з грибами, томатами й сиром — рецепт для енергійного дня
Так, це не омлет з грибами, а саме яєчня: спершу ми підсмажимо печериці, шинку, кубики хліба й помідори, а потім розіб’ємо у сковороду яйця та притрусимо їх сиром. Буде дуже смачно, і ситна яєчня з грибами, томатами й сиром подарує вам енергію на весь день.
Переглянути
Запечені сосиски з овочами — рецепт антистрес-вечері
Через стрес (а українці стикаються з ним щодня), потяг до нездорової їжі зростає в геометричній прогресії. На жаль, солодощі та жирна їжа лише створюють ілюзію полегшення, та насправді нічого не можуть зробити з тривожністю. А от вживання здорової їжі може стати справжніми ліками проти стресу.
Переглянути
Обід проти стресу: суп «Ситний»
Чи можна протистояти стресу? Можна, і не останньою чергою завдяки їжі, адже саме через їжу ми отримуємо необхідні нам вітаміни та поживні речовини, завдяки яким зміцнюється нервова система. Радимо дієвий обід проти стресу — суп «Ситний».
Переглянути
Їжа проти стресу: лагман з індичкою
Нервуєте та не знаєте, як заспокоїтися? Потрібно почати готувати! Усі відомі шеф-кухарі кажуть, що приготування їжі заспокоює, дає сили та натхнення до життя.
Переглянути
Панацея від стресу: салат із бататом і гранатом
Салат із солодкою картоплею, фетою та зернятками граната під неймовірно смачною гранатовою заправкою — це панацея від стресу, адже батат із гранатом в парі — це джерело вітамінів групи В, яких зараз, як ніколи, потребує наша нервова система.
Переглянути
Засіб від стресу і втоми: пряний чай з хурмою, лаймом і корицею
Солодка хурма багата на корисні властивості, важливі для здоров’я і гарного самопочуття. Цей пряний чай з хурмою, лаймом і корицею дозволить вам скористатися ними сповна.
Переглянути
Корисний десерт з вівсянки — рецепт без випікання
Нутриціологиня Катерина Крупкіна якраз поділилася в Instagram рецептом десерту з вівсянки, ягід і шоколаду, який фантастично смакує і не потребує випікання. Додаткові бонуси: він має високий вміст клітковини, ситний і без глютену (але радимо уважно читати склад вівсяних пластівців).
Переглянути
Вітамінне вівсяне печиво з морквою — корисний десерт до чаю
Це вівсяне печиво з морквою наповнене великою кількістю антиоксидантів і поживних речовин, які так необхідні нашому організму. Десерт не містить цукру, а головними підсолоджувачами в ньому є стиглі банани.
Переглянути
Запечені банани: корисний і незвичайний десерт
Цікавий, корисний та простий у приготуванні десерт з бананами сподобається вашій родині!
Переглянути
Корисний десерт без цукру для тих, хто харчується здорово
Шукаєте рецепт корисного та смачного, а ще й простого у приготуванні десерту? Тоді вам точно варто приготувати цю смакоту! У ньому доступні інгредієнти та максимум користі!
Переглянути
Рис із яблуками та корицею — корисний десерт за 30 хвилин
Зараз саме той момент, коли немає часу та сил на створення чергового смачного шедевру. Саме на такий випадок у вас має бути меню з простих, корисних і швидких страв.
ПереглянутиЗвертаємо особливу увагу на поради від наших експертів, які допоможуть долати стрес і контролювати харчування:
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.
Схожі публікації
Стань автором
У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.
Було цікаво? Коментуйте