Фото: Depositphotos

Континентальний сніданок — 7 варіантів меню

Автор: Валентина Вздульська

31
страва: 7
днів раціону

983
ккал

30 г

білки

61 г

жири

90 г

вуглеводи

*Середня поживна цінність на день

Перед вами готові меню з покроковими рецептами для збалансованих і смачних сніданків у континентальному стилі. Не думайте, що готувати вранці. Просто дотримуйтесь цього плану харчування!

Що таке континентальний сніданок

Континентальний сніданок — це легкий та елегантний початок дня, який став популярним у Європі та поширився по всьому світу. Основна концепція цього сніданку полягає в простоті та якості інгредієнтів, що дозволяє насолоджуватися їжею, не перевантажуючи шлунок.

Типові складові континентального сніданку:

хліб та випічка: свіжі круасани, булочки, багет або тости з вершковим маслом і джемом;
напої: ароматна кава, гарячий чай, свіжовичавлений апельсиновий сік;
сезонні фрукти або фруктовий салат;
йогурт, часто з медом або ягодами, а також мюслі;

Читайте також

Поради для ідеального континентального сніданку

Свіжі продукти — ключ до успіху. Обирайте якісні, свіжі хлібобулочні вироби та фрукти. Можливо, вам сподобається випікати круасани або булочки вдома.

Зверніть увагу на баланс між вуглеводами, білками та вітамінами. Додайте до меню трохи горіхів або сиру, щоб збагатити сніданок корисними речовинами.

Подавайте сніданок на красивому посуді, прикрасьте стіл квітами. Це допоможе створити особливу атмосферу і додасть настрою зранку.

Навіть якщо континентальний сніданок здається простим, намагайтеся вносити різноманітність. Наприклад, один день приготуйте фруктовий салат, інший — запечені яблука з корицею.

Плануйте сніданок так, щоб він був легким і швидким у приготуванні, але при цьому задовольняв ваші смаки й потреби. Це особливо важливо в робочі дні, коли час на приготування обмежений.

Континентальний сніданок — це не лише про їжу, а й про задоволення від ранкової рутини. Це можливість розслабитися, насолодитися моментом та налаштуватися на продуктивний день.

Читайте також

Перший тиждень
Класичний
Здоровий
Ситний
Веганський
Без глютену
Швидкий
Святковий

Сніданок

594 ккал

28 г білки, 40 г жири, 37 г вуглеводи

Тостовий хліб ^{30 г}

82 ккал

2 г білки, 1 г жири, 15 г вуглеводи

Масло вершкове 73% ^{15 г}

112 ккал

0.075 г білки, 15 г жири, 0.12 г вуглеводи

Сир тостовий ^{2 шт.}

131 ккал

11 г білки, 9 г жири, 3 г вуглеводи

Шинка ^{20 г}

60 ккал

7 г білки, 4 г жири, 0.4 г вуглеводи

Капучино без кавомашини — смачне як у кав’ярні

110 ккал

5 г білки, 4 г жири, 14 г вуглеводи

Розчинна кава: 2 ст. л.
Цукор: 4 ч. л.
Молоко 3,2%: 200 мл

«Я не люблю ходити по кав’ярнях: у тебе на кухні затишніше!» — якось підслухала я в місті розмову двох колежанок. Хай і у вашій оселі буде не гірше, ніж у брендованому закладі! А щоб домашня кава була такою самою смачною, скористайтеся нашим рецептом!

Що таке континентальний сніданок

Читайте також

Шоколадні вафлі гофре з бананом — легкий сніданок для дітей і дорослих

Сніданок з йогуртом і полуницею — райська насолода

Поради для ідеального континентального сніданку

Читайте також

Сніданок за 10 хвилин, який допоможе залишатися в гарній формі (відео)

Ідеальний сніданок і швидкий перекус: сендвіч з яєчним салатом

Сніданок

Тостовий хліб 30 г

Масло вершкове 73% 15 г

Сир тостовий 2 шт.

Шинка 20 г

Капучино без кавомашини — смачне як у кав’ярні

Грецький йогурт, 10% 80 г

Сніданок

Вівсянка у пароварці з вершками і горіхами

Яйце пашот

Томати 100 г

Огірок свіжий 100 г

Чай зелений 150 мл

Сніданок

Омлет з пармезаном — пишний, ніжний і просто ідеальний сніданок за 15 хвилин

Фруктовий салат — яскравий і корисний десерт

Для заправки

Для салату

Французький вершковий багет власноруч

Для канапе: ніжний паштет з консервованим тунцем

Як приготувати еспресо вдома: два способи

Як зробити апельсиновий фреш

Сніданок

Сніданок за 15 хвилин: авокадо-тост з помідорами

Для трав’яної олії

Основні

Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком — смачна вітамінізація

Суміш горіхів 30 г

Йогурт веганський 80 г

Чорниця 50 г

Сніданок

Вівсяна крем-каша на кокосовому молоці

Ягоди 50 г

Зелений чай з корицею — правильний спосіб втамувати спрагу

Сніданок

Грецький йогурт, 10% 80 г

Банани 100 г

Суміш горіхів 30 г

Солодкий круасан з малиновим джемом — найкращий сніданок із секретним інгредієнтом

Кава у френч-пресі — рецепт від професіоналів

Сніданок

Українська бовтанка із сиром і беконом — рецепт від шеф-кухаря Юрія Кошика

Швидкі млинці із шоколадним сюрпризом всередині

Капуоранж — капучино з апельсиновим соком

Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком — смачна вітамінізація

Схожі плани харчування

Тостовий хліб ^{30 г}

Масло вершкове 73% ^{15 г}

Сир тостовий ^{2 шт.}

Шинка ^{20 г}

Грецький йогурт, 10% ^{80 г}

Томати ^{100 г}

Огірок свіжий ^{100 г}

Чай зелений ^{150 мл}

Суміш горіхів ^{30 г}

Йогурт веганський ^{80 г}

Чорниця ^{50 г}

Ягоди ^{50 г}

Грецький йогурт, 10% ^{80 г}

Банани ^{100 г}

Суміш горіхів ^{30 г}