Дієта як у поп-айдолів — екстремальне схуднення по-корейськи

Харчування айдолів: особливості

У цілому артисти харчуються правильно та збалансовано. Вони їдять цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, нежирні білки та складні вуглеводи, а от від оброблених харчових продуктів і смажених закусок тримаються якомога далі.

Крім того, у них в раціоні завжди є продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони допомагають наповнити шлунок і контролювати потяг до їжі. До них належать вівсянка, броколі, квасоля та овочеві супи.

Нарешті, вживання великої кількості води та відмова від солодких напоїв, — ще один секрет стрункості K-рop айдолів. Також вони охоче п’ють зелений чай і напої з пробіотиками, такі, як йогурт, які сприяють здоровому травленню та обміну речовин.

Цікаво знати: Зміцніть ваш шлунок: яка їжа багата на пробіотики

Дієта айдолів: екстремальне схуднення

Але якщо айдолам треба терміново схуднути, вони вдаються до більш жорсткого режиму.

Наприклад, Лі Тейон з NCT 127 — один з айдолів, який, за чутками, дотримується екстремальної дієти та режиму тренувань. Він їсть один раз на день (схожі рекомендації у OMAD-дієти), у його раціоні немає вуглеводів і солодких закусок чи напоїв. Також артист тренується чотири години на день, приділяючи увагу вправам на тонізацію м’язів і зниження ваги.

Одна з учасниць групи 2NE1 Пак Бом також сиділа на жорсткій дієті, за правилами якої треба їсти тричі на день, переважно пісні білки, овочі та салати.

Вас зацікавить: Чому треба їсти білок при схудненні

Кім Намджун з BTS — ще один відомий кумир K-рop, який, за чутками, дотримується суворої дієти. У його раціоні переважають салати, варені яйця, суп і насіння чіа. Він також регулярно тренується для підтримки форми.

Зрештою, колишній учасник MBLAQ Лі Джун зізнався, що йому доводилося сидіти на дієті, яка складалася в основному з риби та рідких закусок. Він їв чотири-п’ять разів на день і займався спортом з акцентом на нарощування м’язової маси та схуднення.

Спробуйте також: Японська водна дієта: головні правила

Дієти айдолів: найпопулярніші режими харчування

1. Дієта IU

Дієта IU є однією з найвідоміших і найжорсткіших. Чи можливо на ній схуднути? Так, більшість людей успішно втрачають кілограми, але такий раціон далеко не для кожного!

Меню дієти IU:

• Сніданок: яблуко.
• Обід: 2 батати.
  
• Вечеря: склянка протеїнового напою.
  

Раціон має низький калораж і практично позбавлений поживних речовин, а ще після повернення до нормального харчування, повертаються й втрачена вага.

Важливо знати: Схуднення за допомогою обмежувальних дієт: чому лікарі проти

2. Дієта Момо з Twice

Учасниці жіночої групи Twice довелося сісти на найекстремальнішу дієту у світі, щоб втратити 7 кілограмів за 7 днів. Вгадайте, що вона їла, щоб це зробити?

Меню дієти Момо:

• Сніданок, обід і вечеря: кубики льоду.

Окрім того, що Момо можна було їсти тільки кубики льоду, їй також доводилося активно тренуватися у залі. Така дієта призвела до ментальних проблем: дівчина боялася набрати вагу навіть від кубиків льоду. На щастя, Момо зараз почала харчуватися здорово та збалансовано.

Читайте також: Чи варто сидіти на голодних дієтах?

3. Дієта «Паперовий стаканчик»

Її вигадали учасниці гурту Nine Muse й з часом вона стала вірусною. Суть дієти криється в її назві — вам можна їсти рівно стільки, скільки поміститься в паперовий стаканчик.

Меню дієти «паперовий стаканчик»:

• Сніданок, обід і вечеря: паперовий стаканчик будь-якої здорової їжі.

Дієта «паперовий стаканчик» створена для тих, хто не любить рахувати калорії. Але вона також вважається досить жорсткою. Що може поміститися в крихітний паперовий стаканчик?

Зверніть увагу: Дієта «5 ложок» — швидке схуднення без відмови від улюблених продуктів

4. Дієти з одним прийомом їжі та монодієти

Багато корейських айдолів пробували дієту з одним прийомом їжі на день, наприклад, колишні учасниці жіночої групи Sistar Сою та Дасом, Чімін з BTS та Хані з EXID. Окрім цього вони виконували багато вправ на спалювання жиру.

Щодо монодієт, то тут великий вибір:

• бананова дієта ексучасниці групи I.O.I. Чон Сомі;
• соєва дієта Сильги з Red Velvet;
  
• огіркова дієта Дасом з групи Sistar.
  

Цей тип дієт також шкідливий для здоров’я. Мало того, що вони передбачають споживання замалої кількості калорій, вони також призводять до дисбалансу поживних речовин.

Радимо почитати: Монодієта: що це таке та як вона працює

Дієти айдолів: недоліки

1. Всі ці дієти є низькокалорійними й не можуть наситити. Кількість калорій не може бути нижчою за рівень базового обміну речовин (BMR). BMR — це енергія, необхідна вашому тілу для виконання основних функцій, таких як дихання, кровообіг, робота мозку, підтримання температури тіла і таке інше. Прийом їжі нижче BMR у довгостроковій перспективі може призвести до порушень у роботі організму та викликати безліч небажаних побічних ефектів.
2. Вони призводять до дефіциту білка, а він є важливим для правильного функціонування нашого організму. Вживання недостатньої кількості білка може призвести до таких наслідків, як зниження імунітету, випадіння волосся та швидка стомлюваність.
3. Нестача інших поживних речовин. Крім білка, з таким обмеженим раціоном важко отримати адекватну кількість інших важливих поживних речовин, які потрібні для нормального функціонування.

Якщо ви вже зважилися сісти на дієту, тоді вам буде цікаво дізнатися, як боротися з відчуттям голоду. Вас врятують ці прості лайфхаки!

Окінавська дієта: головні правила довгожителів

Скандинавська дієта: як працює найпростіша дієта у світі