SHUBA вивчила прості поради дієтологів, які допоможуть «вирівняти» наш щоденний раціон і позбутися здуття живота, яке може раптово виникнути після сніданку, обіду або вечері. Також будуть легкі універсальні рецепти, що підтримують нормальне травлення.
Що треба зробити найперше
Коли, прокинувшись уранці, ви відчуєте здуття живота, слід приділити увагу 2 простим речам:
Пити достатньо води, щоб забезпечити належну гідратацію організму.
Забути про швидкі перекуси та їсти лише збалансовані, багаті на поживні речовини страви.
Ці кроки допоможуть стабілізувати енергію та сприятимуть нормальному травленню, пишуть Еating well.
Простий багатий на клітковину й білок сніданок, наприклад, цільнозерновий тост із яйцями або грецький йогурт із фруктами, може забезпечити стабільну енергію, не перевантажуючи травної системи.
Чи треба відмовлятися від сніданку при здутті живота?
Фото: Depositphotos
Дієтологи цього категорично не рекомендують. Відмовившись від сніданку, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Сніданок — це чудова можливість наситити своє тіло і змусити систему травлення працювати. Він також сприяє здоровому та довгостроковому здоров’ю кишечника.
Пропуск сніданку може посилити почуття голоду та потяг до їжі наприкінці дня, що може призвести до переїдання та посилення здуття живота.
Відмова від сніданку також пов’язана з підвищеним ризиком переддіабету, тоді як регулярний сніданок пов’язаний з нижчим ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.
Я рекомендую включати у свій сніданок їжу, багату на калій, наприклад, банан, яблуко або авокадо. Калій допомагає регулювати кількість солі в організмі, балансувати рідини та зменшувати здуття живота.
Після сніданку зосередьтеся на послідовному та збалансованому харчуванні впродовж дня. Це має бути білкова їжа, клітковина та корисні жири.
Причини здуття живота
Періодичне здуття живота є нормальним і зазвичай пов’язане з тим, що ви з’їли. Їжа з високим вмістом солі та вуглеводів може затримувати воду та стати причиною здуття.
І навпаки: велика кількість води, занадто швидкий прийом їжі також можуть спричинити періодичне здуття живота, про яке зазвичай не варто турбуватися. Але коли проблема стає регулярною, тоді потрібно звернутися до лікаря.
Як полегшити дискомфорт
Фото: Freepik
Пийте воду. Дієтологи радять пити воду вранці після рясного прийому їжі.
Початок ранку зі склянки води може відновити водний баланс організму, насамперед якщо ваша вечеря складалася з дуже солоної їжі.
Вода також необхідна для гарного травлення. Дослідження показують, що підтримка водного балансу підтримує здоровий мікробіом кишечника, покращуючи травлення та імунітет.
Зробіть просту руханку або прогуляйтеся. Це може допомогти полегшити будь-яке здуття живота.
Пози йоги, такі як «щасливе немовля» (лягти на спину та притиснути коліна до грудей) допомагають.
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
