Пісна вечеря: 7 рецептів на кожен день тижня
- Рубрика
- Основні страви
- Автор
- Ірина Маслова
Знайомся зі смачними рецептами пісних страв для всієї родини. Ми радимо їх тим, хто постує чи не вживає продуктів тваринного походження. Фарширований перець, салат із сочевиці, вареники з квасолею та інші страви з нашої добірки гарантують: твоя пісна вечеря буде ситною, з високим умістом білка та дуже апетитною.
корисності
З чого готувати пісну вечерю
Легка пісна вечеря — це завжди корисно для організму. А проте, якщо ти відмовляєшся від продуктів тваринного походження надовго чи назовсім, можеш зіткнутися з дефіцитом білка. Дієтологи радять пам’ятати про рослинні продукти з високим умістом білка. Вживай їх регулярно:
- Бобові культури: сочевиця, нут, квасоля, горох, соя
- Зернові та псевдозернові: гречка, овес, пшоно, жито, кіноа
- Горіхи та насіння: соняшникове насіння, гарбузове насіння, льон, конопляне насіння, мигдаль, волоські горіхи
- Соєві продукти: тофу, темпе, соєве молоко
- Овочі: шпинат, броколі, брюссельська капуста
- Гриби: печериці, білі гриби, лисички
Ці продукти допоможуть збалансувати раціон і забезпечити організм білком під час посту чи якщо маєш веганський або вегетаріанський раціон.
Читай також, що таке порошковий протеїн та для чого він потрібен, а також де шукати протеїн для м’язів.
7 пісних вечер на кожен день тижня
Піст або рослинне харчування зовсім не означають нудний і одноманітний раціон. Навпаки, це чудова можливість урізноманітнити своє пісне меню корисними та смачними стравами, відкриваючи для себе нові поєднання смаків і текстур.
Ми підготували для тебе сім поживних і простих у приготуванні пісних вечер — по одній на кожен день тижня, щоб можна було не хвилюватися про брак білка чи інших важливих нутрієнтів.
Перець, фарширований по-корейськи — найкраща вечеря в піст
Теплий салат із сочевицею та волоськими горіхами — ідеально в піст і просто так
Волинські вареники з квасолею в піст — таких ви точно не куштували
Прості картопляні зрази з грибами — смачна заміна пиріжкам в піст
У піст і не тільки: рецепт лінивих вареників по-італійськи зі смачнезною грибною засмажкою
Вівсяно-картопляні котлети у піст
Сочевиця болоньєзе — ситна вечеря в піст
Ці пісні бюджетні вечері на кожен день доступні в приготуванні й цілком можуть поліпшуватися твоїми улюбленими додатками. Експериментуй і вечеряй поживно та здорово!
- печеня з грибами;
- італійський суп мінестроне зі стручковою квасолею;
- овочеве рагу.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Це цікаво
Ольга Чубукова
Вечеря в шефа: смачні рецепти від Гордона Рамзі
Ірина Маслова
