Врап із консервованим тунцем — швидкий перекус у лаваші
- Автор
- Вікторія Ваків
- Коментарі
- 1
- Рейтинг
- 5
- 4
- порції
- 10 хв
- готування
- 10 хв
- підготовки
ккал
- 24 г
- білки
- 5 г
- жири
- 48 г
- вуглеводи
Врап з консервованим тунцем — гарне рішення, коли немає повноцінної можливості готувати. Він збирається з простих інгредієнтів, не потребує термічної обробки та добре насичує завдяки клітковині та білку (23 грами на порцію).
Чому ми готуємо врап з консервованим тунцем
Якщо поспішаєш, немає світла або просто хочеться відпочити від приготування їжі, збери цей врап із консервованим тунцем. Для основи знадобиться цільнозернова тортилья або лаваш, а для начинки — рибні консерви, улюблені овочі та гірчиця.
Особливості рецепта:
- консервований тунець у власному соку менш калорійний, ніж в олії;
- замість майонезу використовуємо стигле авокадо;
- краще брати цільнозернову основу;
- рівень гостроти можна змінювати кількістю гірчиці.
Рецепт врапу із консервованим тунцем
Інгредієнти 14
Почисть цибулю та моркву. Селеру, червону й зелену цибулю та петрушку дрібно поріж. Огірок, перець і моркву наріж тонкою соломкою.
Тунець зціди від рідини та переклади в миску. Додай нарізане авокадо й розімни виделкою.
До тунця з авокадо додай діжонську гірчицю, селеру, червону й зелену цибулю, петрушку, сіль і перець. Перемішай.
На кожну тортилью або лист лаваша виклади листовий салат, частину овочів і рівномірно розподіли тунцеву начинку.
Щільно згорни врап, розріж навпіл і подавай одразу.
Якщо тобі сподобався цей врап з консервованим тунцем, радимо ще й такі рецепти з лавашем:
- швидкий сніданок із лаваша з сиром та зеленню
- лаваш з кукурудзою та фетою
- рулетики з лаваша з бринзою та зеленню
Інші рецепти з лавашем
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.