Які фрукти знижують тиск
Високий тиск або гіпертонія — серйозний недуг, на який страждають не тільки дорослі люди. Дедалі частіше на нього скаржаться молоді. Одним з головним ворогом нормального тиску називають сіль, навіть незначне скорочення її в раціоні дасть помітні результати.
Отже, ці фрукти, вони є в продажу будь-якого сезону, здатні допомогти нормалізувати тиск. Щодо овочів, то медики рекомендують конкретну кількість буряка в день. Знайшли групу доступних фруктів, їх рекомендують їсти 500-600 грамів на день.
Вони природним чином регулюють артеріальний тиск. Дієта, яка містить продукти з високим вмістом клітковини, ефективна для багатьох пацієнтів.
8 фруктів, які можуть допомогти при гіпертонії
1. Банан
Банан є джерелом калію. Калій змушує кровоносні судини розслаблятися, а серце повільніше перекачує кров. Нормальна кількість бананів — один на день.
Також калій виводить натрій з організму, що також може зменшити напруження в стінках кровоносних судин.
2. Ківі
Нормалізувати наш тиск ківі допомагають калій, вітамін С та антиоксиданти, що в ньому містяться. Почніть з 2-3 ківі на день і вживайте їх декілька місяців. Ківі також містить магній і кальцій, які допомагають підтримувати нормальні показники артеріального тиску.
3. Гранат
Гранати використовується для профілактики захворювань серця. Вони зменшують запалення, пов’язане з кальцифікацією артерій, і знижують кров’яний тиск. Гранатовий сік регенерує оболонки серцево-судинної системи.
Також рекомендують пити гранатовий сік, він теж може знизити артеріальний тиск. Одна склянка гранатового соку може діастолічний артеріальний тиск.
Обов'язково вибирайте 100% сік без додавання цукру.
4. Яблука
Вживання яблок може покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як рівень холестерину та запалення. Дослідження також показали, що вживання хоча б одного цілого яблока в день знижує ризик гіпертонії на 9%.
Флавоноїди в яблуках сигналізують кров’яним судинам про необхідність розслаблення, так кров’яний тиск нормалізується.
5. Чорниця
Антоціани, що містяться в блакитній шкірці фрукта, очищають кровоносні судини, зміцнюють вени і артерії. Крім того, чорниця є прекрасним джерелом легкозасвоюваного магнію, калію та цинку.
Чорниця може допомогти знизити кров'яний тиск завдяки антоціанам (поліфенолам), що містяться в ній. Ягода допомагає покращити стан і роботу кровоносних судин та когнітивні функції.
8. Апельсини та інші цитрусові
Вони містять харчові волокна, які сприятливо впливають на обмін речовин. Це важливо для людей, які борються з високим кров’яним тиском і зайвою вагою. Апельсини також є джерелом вітаміну С, вітамінів групи В (які зміцнюють нервову систему) і калію.
Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони, лайми) містять гесперидин, флавоноїд, який може знизити кров'яний тиск, покращити здоров'я серця та знизити запалення.
І ще 5 продуктів на сніданок, які рекомендують їсти при високому тиску.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.