Як підтримати ментальне здоровʼя — корисні звички від інфлюенсерок

Олександра Сандул — про уміння відмовляти й сон

Турбота про себе — це не тренд. Це навичка, якої я вчуся дотримуватися щодня, і вона не завжди виглядає як солодкі ритуали, частіше — як дуже дорослі рішення.

За останні місяці я багато думаю про ментальне здоров’я: про те, як тримати себе, коли навколо темно, що дає мені ресурс, що повертає в тіло. Ось мої прості інструменти, які справді працюють:

• Ранкова медитація і тепла вода

Я сиджу в тиші, доки не вип’ю свій літр теплої води. Це дуже проста дія, але коли роблю останній ковток — я точно знаю, що день почався без хаосу.

• Уміння відмовляти

Коли я бачу, що проєкт виснажить, я чесно кажу «ні». Це одна з найскладніших навичок у моєму житті, але вона просто рятує нервову систему.

• Силові тренування та йога в JungleGym

Мене тримає не просто рух, а його регулярність. Знайомі силові дають мені структуру й стабільність, а йога — новий досвід, глибину та повернення до дихання. Разом це працює як ідеальна комбінація для мого ментального балансу: стала опора + простір для нових відчуттів.

• Коні та природа

Їзда на конях — це увага, присутність і абсолютний спокій. Там неможливо прожити день «на автоматі» — тільки тут і зараз.

• Повна присутність із друзями й родиною

Вчасно відкладаю телефон, бо бізнес бізнесом, але, коли я не присутня, можу втратити контакт з тими, кого ціную найбільше.

• Лягати спати до 22:00

Насправді це основа! Я просто «не стягую» дні, коли лягаю пізніше.

Кожна з цих звичок — те, що тримає, коли складно, і те, що робить мене собою.

Оля Івченко — про те, як наповнювати звичайні дні

Останні роки мене навчили одній важливій речі: ментальне здоров’я — це не про великі ритуали, а про те, як ти проживаєш свій звичайний день. Постелити килимок, рухатися так, як сьогодні хочеться. Кілька чесних подихів. Вибір їжі, яка не забирає сили, а повертає їх. І дозвіл на те, щоб бути різною.

Я підтримую цю кампанію від «Сільпо Хелс» та Mastercard, бо вона про прості речі, які реально працюють. Про звичку дбати про себе щодня, а не раз на місяць.

Дорі — про книжки й аромалампу

Останнім часом я гостріше, ніж будь-коли, відчуваю, наскільки крихким може бути ментальне здоров’я. Особливо після чергових обстрілів — коли прокидаєшся, а перша година ніби зависає між «усе пропало» і «навіщо щось робити». Ці моменти мене лякають і виснажують. Але саме тоді я повертаюся до своєї простої, неідеальної, але дуже рятівної рутини.

Я навіть не хочу називати це рутиною в строгому сенсі, бо нічого не вимагаю від себе. Просто це те, що допомагає мені вистояти.

Щодня, коли можу, я вмикаю свою домашню доріжку і 30 хвилин просто йду. Можу читати, можу працювати, можу думати свої думки, і ця невелика активність повертає мені відчуття тіла й життя.

Друге — домашня йога. YouTube — це мій тимчасовий спортзал, коли через обстріли чи відключення неможливо вийти з дому. Ще я намагаюся замінювати гаджети книжками. Не забороняю собі телефон чи соцмережі, але даю собі альтернативу. І ця колекція книжок, яку я зібрала, стала моєю маленькою фортецею.

У харчуванні я давно зрозуміла, що мені підходить лише те, що м’яке для мого організму. Кишківник без жовчного — це окрема історія, і я дуже уважна до того, що їм. Тому холодильник завжди має бути наповнений. Варю більше, запікаю більше, складаю все в контейнери — і завжди можу швидко змішати щось корисне і смачне, не вдаючись до доставки.

Як нутриціологиня, я не забуваю про добавки, але тут усе індивідуально. Магнієві пластівці — моя маленька магія. Ванна з ними дуже розслабляє, а ввечері я запалюю свою стару аромалампу. Кілька крапель лаванди чи бленду, що розслабляє, — і сон набагато кращий.

Надь Беата — про «бульбашку любові» та навчання

Для мене підтримка ментального здоровʼя — це насамперед рутина — маленькі щоденні ритуали, які створюють відчуття стабільності та турботи про себе. Ранкова кава, вечірній чай, кілька сторінок книжки, улюблені доглядові засоби, увага до тіла — прості, але дуже ресурсні моменти, які я повторюю щодня.

Велику роль відіграють ресурсні активності — речі, які дають мені енергію та приємні емоції. Найдоступніші для мене: спілкування з близькими й друзями (я це називаю «бульбашка любові»), кулінарія, час на природі чи в тиші наодинці.

Суттєво впливає і харчування. Для мене це не про обмеження чи ідею «чистої їжі». Це про різноманітність, регулярність і планування, щоб я мала змогу поїсти вчасно й збалансовано, і було місце їжі для задоволення. Також важлива для мене фізична активність, як інструмент для кращого настрою, концентрації і загального самопочуття. Сон — база, ґрунт, основа.

Окремо для мене багато значить навчання. Вивчати й досліджувати нове — це спосіб підтримувати інтерес до життя, тримати зв’язок зі своїми цінностями й відчувати внутрішню опору. Регулярні уроки англійської, участь у конференціях і професійних заходах — усе це дає мені відчуття розвитку й певної стабільності.

Женя Каганович — про джорналінг і ходьбу

Мій фокус при плануванні кожного дня — дотримуватися власної рутини: пити багато теплої води, не поспішати зранку, не забувати приймати добавки, призначені лікарем, не пропускати сніданок і тренування.

Намагаюся більше ходити пішки та менше користуватися машиною. Просто частіше виходити на вулицю й гуляти. У будь-яку погоду. У Києві найбільше люблю проходити свої 10 тисяч кроків у ботанічному саду ім. Гришка або на ВДНГ.

Також я уважно стежу за відновленням і даю собі відпочити. Майже ніколи не працюю на вихідних та намагаюся відновитися перед робочим тижнем. У дні, коли можу контролювати сон і немає обстрілів, я намагаюсь якомога раніше лягати спати та не користуюсь будильником роками, при цьому прокидаючись справді рано.

Чисте харчування — моя основа. Я люблю просту їжу та намагаюся готувати вдома частіше. Овочі, каші, яйця, риба, горіхи, ягоди та фрукти. Мінімізую цукор, уникаю сильно оброблених продуктів і надаю перевагу всьому свіжому.

Замість скролінгу соцмереж щодня знаходжу час на читання. Прочитала в цьому році 15 книжок та придбала ще 8, які на черзі. І journaling — стараюся більше писати ручкою в блокноті: думки, плани, цілі. Насправді це моя улюблена практика, бо дозволяє по-справжньому зупинитися.

І наостанок — варто пробувати щось нове. Це може бути fly yoga, прогулянка в лісі новим маршрутом, приготування хелсі-десерту, навчання — усе, що формує нові нейронні звʼязки.

Робота займає 80% мого часу й думок, тому я завжди фокусуюся на тому, що дозволяє мені тримати та примножувати енергію.

Олена Александрович — про спостереження й сповільнення

Іноді я сідаю на лаву й спостерігаю все, що коїться навкруги: ходять люди, голуб шукає їжу, летить кленовий лист з дерева, вітер несе листя по асфальту, пробігла мала дівчинка й таке інше. Треба дивитися без думок. Можливо, хай твій мозок описує те, що бачить. Ця практика допомагає такому необхідному нам уповільненню й перебуванню тут і зараз.

Стабільна знижка — стабільна менталка

До 10 грудня в проєкті «Сільпо Хелс» діють знижки 20% від Mastercard на продукти, які підтримують ментальне здоровʼя. Це смузі, горіхи, фруктові та овочеві нарізки власних торгових марок.

• Акція діє в супермаркетах, на сайті та в застосунку.
• Знижка 20% активується за оплату Mastercard.

Матеріал підготовлено «Сільпо Хелс» за підтримки Mastercard