Купання, сонце й активний відпочинок швидко виснажують запаси енергії. Щоб не переїдати ввечері й почуватися комфортно протягом дня, важливо вибрати корисні перекуски. Ось коли і що варто їсти після купання.
Після плавання апетит часто стає сильнішим, ніж після звичайної прогулянки. Це не дивно: організм витрачає енергію на рух, а якщо вода прохолодна — ще й на підтримання температури тіла. Саме тому після купання хочеться швидко з’їсти щось ситне. Але не кожен перекус однаково добре вплине на самопочуття.
Що з’їсти після купання
Коли краще їсти після купання
Якщо ти плавав (-ла) 20-40 хвилин у комфортному темпі, перекусити можна вже через 15-30 хвилин після виходу з води. За цей час організм трохи охолоне, дихання та пульс нормалізуються, а травній системі буде легше працювати.
Якщо ж плавання було інтенсивним або ти довго перебував (-ла) на сонці, спочатку варто відновити питний режим. Зроби кілька ковтків звичайної води, а вже потім переходь до їжі.
Не варто терпіти сильний голод до вечора. Це часто закінчується переїданням і відчуттям важкості.
Яким має бути перекус після купання
Після купання організму потрібні три речі:
білок — для відновлення м’язів;
складні вуглеводи — щоб поповнити запаси енергії;
овочі або фрукти — як джерело клітковини, води й вітамінів.
Якщо найближчим часом планується повноцінний обід, достатньо легкого перекусу. Якщо ж до наступного прийому їжі лишається ще кілька годин, варто зробити його більш поживним.
Сендвіч — гарна ідея для перекусу
Фото: Depositphotos
Що взяти із собою на пляж
Зібрали кілька варіантів поживних і корисних перекусів:
Сендвіч із цільнозернового хліба з куркою, індичкою, тунцем або хумусом.
Лаваш із сиром, овочами й зеленню.
Варені яйця з овочами.
Горіхи або суміш горіхів і насіння невеликою порцією.
Банан, персики, абрикоси, яблука або виноград.
Нарізані овочі — огірки, морква, солодкий перець.
Домашні енергетичні кульки з вівсяних пластівців, горіхів і сухофруктів.
Такі продукти добре насичують і допомагають підтримувати стабільну енергію без різких стрибків цукру в крові.
Корисні перекуси для пляжу
Чого краще уникати після купання
Після купання легко піддатися спокусі купити морозиво, солодку газовану воду, чипси чи фастфуд. Разовий перекус не завдасть шкоди, але якщо так харчуватися щодня під час відпустки, можна викликати спрагу, важкість у шлунку та сонливість.
Також не найкращий вибір — продукти, які швидко псуються, якщо вони довго лежать на спеці без холодильника. Це стосується молочних продуктів, ковбас, салатів із майонезом, м’яких сирів і готових страв.
Не забувай про воду
Навіть якщо ти багато часу проводиш у воді, організм усе одно втрачає рідину через потовиділення. Після купання найкраще пити звичайну воду. Якщо ти активно плавав (-ла), довго перебував (-ла) на спеці або багато пітнів (-ла), можна також вибрати мінеральну воду без цукру.
Оптимальний здоровий перекус на пляж — той, який легко нести з собою, безпечно зберігати та їсти в спеку. Якщо заздалегідь скласти невеликий набір із води, фруктів, овочів і джерела білка, після купання тобі не доведеться втамовувати голод випадковими снеками. Це допоможе почуватися бадьоро протягом усього дня відпочинку.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.
