5 продуктов, помогающих справиться с тревогой
Тревога является одним из наиболее распространенных эмоциональных состояний. Этот термин охватывает и генерализованное тревожное расстройство, и социальную тревожность, и фобии. Тревога характеризуется постоянным чувством напряжения, беспокойства и нервозности, которые могут мешать повседневной жизни.
Есть несколько стратегий, которые помогут уменьшить симптомы тревоги — от физических упражнений до дыхательных техник. Кроме того, вы можете внести коррективы в рацион и делать акцент на продукты, которые помогут справиться с тревогой и поддержать работу мозга.
Вот пять продуктов и напитков, которые могут облегчить симптомы тревоги (доказано наукой!):
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, хорошо снижает уровень беспокойства. Он содержит питательные вещества — витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга. Они помогают регулировать нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами.
Жирные кислоты поддерживают способность мозга адаптироваться к изменениям, позволяя лучше справляться со стрессорами, вызывающими симптомы тревоги. Витамин D также оказывает положительное влияние и снижает симптомы тревоги и депрессии.
- Специалисты советуют есть лосось 2-3 раза в неделю.
Куркума
Куркума — это специя, содержащая куркумин, соединение, которое играет важную роль в укреплении здоровья мозга и противодействии тревожным расстройствам.
Известный своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркумин помогает предотвратить повреждение клеток головного мозга, связанное с хроническим воспалением и окислительным стрессом.
- Попробуйте включить куркуму в свой рацион, а чтобы улучшить усвоение куркумина, сочетайте его с черным перцем.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит флавонолы эпикатехин и катехин — растительные соединения, действующие как антиоксиданты.
Некоторые исследования показывают, что флавонолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшать работу мозга и иметь нейропротекторное действие. В частности, флавонолы могут увеличить приток крови к мозгу и усилить сигнальные пути клеток. Это позволит лучше приспособиться к стрессовым ситуациям, которые могут привести к тревоге.
Еще одной вероятной причиной пользы темного шоколада для мозга является его вкус — он успокаивает и поднимает настроение.
- Темный шоколад лучше употреблять в умеренных количествах, потому что он содержит много калорий. Норма — 28-40 г за один раз.
Йогурт
Пробиотики или полезные бактерии, содержащиеся в некоторых видах йогурта, могут улучшить самочувствие, в частности психическое здоровье.
Пробиотики поддерживают ось кишечник-мозг — сложную систему между желудочно-кишечным трактом и мозгом. Исследования показывают, что здоровые бактерии в кишечнике могут быть связаны с улучшением психического здоровья.
Пробиотические продукты, такие как йогурт, не только способствуют психическому здоровью, но и работе мозга, уменьшая воспаление и увеличивая выработку нейротрансмиттеров, улучшающих настроение (например, серотонин).
- Важно отметить, что не все йогурты содержат пробиотики. Выбирайте те, в состав которых входят активные живые культуры.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, положительное влияние которой на здоровье мозга и снижение тревожности уже доказано.
Снижение уровня стресса и гормона стресса кортизола могут быть связаны со способностью L-теанина предотвращать перевозбуждение нервов. Кроме того, L-теанин может повышать уровень дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые имеют антитревожный эффект.
Кроме того, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина, антиоксидант, который способствует здоровью мозга.
- Употребление нескольких чашек зеленого чая ежедневно может облегчить симптомы стресса.
Заключение
Тревога стала нашим постоянным спутником. Как уменьшить симптомы и чувствовать себя лучше? Стоит начать с рациона — добавить в него продукты из этого списка, которые, доказано, улучшают состояние, усиливают концентрацию и работу мозга.
Блюда с продуктами от тревожности
Лимонный рис с куркумой и арахисом — гарнир по-индийски
Лимонный рис с куркумой и арахисом — это ароматное и вкусное блюдо, которое является вариацией индийских блюд с рисом. Оно сочетает в себе цитрусовый привкус и пряности, которые добавляют ему запаха и цвета.
ПросмотретьМанный пирог с медом и куркумой
Манный пирог с медом — это сладкий и нежный десерт, который сделает ваше утро более приятным. Это популярная выпечка во многих кухнях мира, особенно в странах Восточной Европы и Ближнего Востока.
ПросмотретьГречневое печенье с темным шоколадом
Шоколадное печенье из гречневой муки — это идеальное безглютеновое печенье с легкой текстурой и приятным дымным привкусом.
ПросмотретьТрадиционные французские трюфели из темного шоколада
Трюфели из черного шоколада, щедро посыпанные какао-порошком, — это вкусный и простой в приготовлении десерт. Они настолько насыщенные и ароматные, что удовлетворят даже самых преданных любителей шоколада.
ПросмотретьСалат с баклажанами и йогуртом — приготовьте по турецкому рецепту
Баклажаны в турецкой кухне — как удобные сиденья в машине: и без них можно, но некомфортно. Поэтому трудно представить обед или ужин турок без баклажанных блюд. Одно из таких — салат с баклажанами и йогуртом, который мы очень советуем попробовать.
ПросмотретьЗеленый чай с корицей — правильный способ утолить жажду
Нет сомнения, что вода является главным напитком для выживания и правильного функционирования организма. Но если вы спросите, какой напиток занимает второе место в мире, вы получите ответ — чай.
ПросмотретьМарокканский мятный зеленый чай с мятой
Марокканцы славятся своим гостеприимством и по местному этикету хозяин предлагает чай любому посетителю, который может зайти к нему домой. Успокаивающий и освежающий, марокканский мятный зеленый чай легко приготовить за считанные минуты. Подавайте напиток в традиционных маленьких марокканских стаканах, чтобы получить незабываемые впечатления от чаепития.
ПросмотретьВажно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.