10 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать
Начните свой день с хорошей порции белка — воспользуйтесь нашими простыми и вкусными рецептами для завтрака! Здесь есть блюда для тех, кто любит сладкое, и для приверженцев «серьезной» пищи.
Потребление белка на завтрак имеет множество преимуществ: он позволяет дольше оставаться сытым, дает заряд энергии и поддерживает хорошее настроение. Исследования также показывают, что белковый завтрак может помочь похудеть или поддерживать здоровый вес, ведь вам дольше не хочется есть.
Ищете здоровый и богатый белком способ начать свой день? Откройте для себя нашу вкусную подборку идей для завтрака.
1. Скрамбл со шпинатом и тофу
Если вы веган, то получить белок с едой — непростая задача. Этот рецепт низкокалорийного завтрака, приготовленного из тофу, шпината и специй, поможет вам хорошо насытиться и наполнить организм питательными веществами.
Рецепт скрамбла со шпинатом и тофу
2. Пудинг из овсянки и ягод
Достаточно взглянуть на эти стаканчики с овсяными хлопьями, йогуртом и ягодами, чтобы пробудить аппетит. Пудинг из овсянки и ягод — простое, быстрое и богатое белком блюдо, которое является идеальным топливом для начала дня.
Рецепт пудинга из овсянки и ягод
3. Паровой омлет с грибами
Диетический, сытный, с землистым вкусом, этот простой омлет на пару с грибами, чили и соевым соусом готовится всего за 25 минут, а съедается за 5.
Рецепт парового омлета с грибами
4. Тосты с авокадо и красной рыбой
Если вы ищете полезный для здоровья, стильный и вкусный завтрак, попробуйте тосты с авокадо и красной рыбой. Кстати, в 100 граммах блюда менее 300 калорий.
Рецепт тостов с авокадо и красной рыбой
5. Зеленая шакшука
На выходные всегда есть немного больше времени на приготовление завтрака, поэтому грех не попробовать эту зеленую шакшуку. Блюда из яиц и зеленых овощей — это хороший источник белка, витаминов и минералов.
6. Омлет с кабачками
Оживите свой омлет, добавив в яйца кабачки и зелень. Небольшой апгрейд классического рецепта, а какое значительное изменение в количестве питательных веществ и вкуса любимого блюда!
7. Банановые оладьи
Начните свой день с этих оладьев, приготовленных из бананов, муки, яиц и кефира. Кстати, этот завтрак отлично подходит как для взрослых, так и детей.
8. Жареный рис с яйцом
Если хотите чего-нибудь необычного, попробуйте этот рецепт жареного риса с креветками, свининой и яйцом. Он очень питателен, поэтому вы легко продержитесь до обеда. Но есть только одно «но» — этот рецепт требует больше времени.
9. Маффины с сыром и цукини
Эти легкие и полезные маффины, сделанные из муки, цукини, молока, яиц, чеддера и феты, достойны того, чтобы вы их приготовили. Они обеспечат вас массой энергии, чтобы продержаться до обеда без перекусов.
Рецепт маффинов с сыром и цукини
10. Классическая яичница
Когда не хочется ничего придумывать, нет ничего лучше классической яичницы. Её так хорошо подавать на тостах вместе с сыром и авокадо для быстрого, легкого и богатого белком завтрака.
Приятного аппетита!