Фрукты, которые содержат белок: полный список

В том, что лучше съесть полезный фрукт вместо пирожного или конфеты, не может быть сомнений. Они не просто содержат целый спектр витаминов и минералов, но и имеют в составе белок. Правда, в небольших количествах.

Медики составили список фруктов и сухофруктов, из которых, кроме важных витаминов и микроэлементов, можно получить белок.

Фрукты, которые содержат белок

Какие свежие фрукты богаты белком

Самыми богатыми на белок являются свежие фрукты, о чем говорят исследования:

1. Авокадо — в этом фрукте есть не только белок, но и высокое содержание полезных жиров. Он также содержит витамины группы В, витамин С, Е и магний. Авокадо содержит 2 г белка на 100 г.
2. Киви — очень полезный фрукт, хотя, по сути, это ягода. Киви даст нам около 2 г белка на 200 г. В киви много калия, витаминов С, Е и К. Регулярное употребление киви облегчает запоры и синдром раздраженного кишечника.
3. Бананы — в них много калия, полезного для крови и мышц. Один средний банан содержит 1,3 г белка. Антиоксиданты в банане положительно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы.
4. Грейпфрут — этот цитрусовый является настоящей суперзвездой из-за содержания витамина С, а еще один средний грейпфрут даст нам 1,6 г белка. Цитрусовый хорошо дополняет салат с куриной печенью.

Врач назвал лучшие фрукты при низком уровне железа в организме

В каких сухофруктах больше всего белка

Белок содержат не только фрукты, но и сухофрукты. Вот список «рекордсменов» (кстати, их следует употреблять до 30 г в день):

1. Изюм — если в винограде всего 0,7 г белка на 100 г, то в изюме — 3 г. К тому же он богат калием. Но должны предупредить, что изюм содержит много сахара, поэтому есть его следует умеренно.
2. Финики — отличный перекус, а еще основа для утренней овсянки, начинка домашних рогаликов и энергетических батончиков. В 100 г фиников содержится около 2,5 г белка.
3. Чернослив — хоть он и известен, как лучшее народное средство от запоров благодаря высокому содержанию клетчатки, также богат калием и магнием. В 100 г сушеной сливы содержится примерно 2,2 г белка. Приготовьте напиток из чернослива, он помогает похудеть.
4. Курага — обеспечивает нас калием, витаминами группы В и витамином Е. В 100 г содержится около 1,4 г белка. Курага — идеальное дополнение к сладкому плову или к диетической индейке. Кстати, советуем брать ту, что не имеет яркого цвета. Яркий цвет может свидетельствовать о наличии консервантов.

Ученые назвали сухофрукт, особенно полезный для женщин после 50 лет

Чем полезны сухофрукты

Сколько надо есть белка и для чего

Белок влияет на рост и развитие организма, восстанавливает ткани, ускоряет заживление ран, регулирует жизненные процессы, положительно влияет на наш иммунитет.

Потребность в белке зависит от возраста и состояния организма. Для взрослого человека примерно 0,8-1,2 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

Частые ОРВИ, ломкие волосы и сухость кожи: это может быть из-за дефицита белка

Как есть больше белка: рецепт салата из печени и омлета

Фрукты могут стать отличным дополнением к нашему рациону, но чтобы полностью покрыть потребность в этом веществе нам пришлось бы съесть их очень много.

Чтобы обеспечить необходимое ежедневное поступление белка, необходимы мясо, рыба, яйца, молочные продукты, и не менее хорошие растительные источники белка, например, бобовые — чечевица, фасоль, горох или соевые бобы.

Заключение

Белок — это макроэлемент, необходимый организму для наращивания мышц, борьбы с инфекциями и выполнения многих других важных функций. Фрукты, которые содержат белок — это хорошее дополнение к рациону, хотя не стоит игнорировать основные источники питательного вещества, такие как мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые.

Несмотря на очевидную пользу фруктов, существуют те, которые нельзя есть утром.

Эти три фрукта творят чудеса с вашей памятью

Употребление этого фрукта на ночь поможет быстро заснуть