Сімейний лікар називає 10 корисних звичок, які потрібно розвинути у 2024 році
Початок нового року — гарний привід, щоб ввести у своє життя корисні звички. Але давайте цього разу не просто переносити обіцянки зі старого блокнота у свіженький, а справді виконувати. У 2025-му ви будете собі вдячні за рішучість і послідовність.
А щоб знати, що робити, сімейна лікарка та дієтологиня Юлія Коваль розповідає, які здорові звички потрібно сформувати та інтегрувати у свою щоденну рутину.
1. Дотримуватися режиму харчування
Проаналізуйте ваш графік роботи, хронотип, загальне самопочуття та підберіть той режим, який буде комфортним для вас.
- Найголовніше — зберігайте проміжки між їжею, в які ви будете пити тільки воду або чай та каву без цукру.
2. До кожного прийому їжі включати овочі та зелень
Харчування, багате на овочі, зелень, фрукти та ягоди, асоційоване з профілактикою надмірної маси тіла, зменшенням ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, онкології. Воно допомагає контролювати рівень холестерину, покращує роботу шлунково-кишкового тракту та мікробіом.
Вас зацікавить: Що робити при підвищеному холестерині: 5 порад від дієтолога
3. Пити достатню кількість рідини
Бажано ранок починати зі склянки води та не забувати пити її протягом дня.
4. Мінімізувати вживання цукру, солі, обробленої їжі та трансжирів
Саме ці продукти не тільки є причиною зайвої ваги, але і мають негативні наслідки для здоровʼя, особливо в довгостроковій перспективі.
5. Привчити себе планувати раціон
Це вбереже вас від переїдання та вживання некорисної їжі у вигляді перекусів.
6. Їсти, не поспішаючи
Не забувайте робити паузи та ретельно пережовувати! Їсти без гаджетів, щоб вчасно розпізнати сигнал про насичення та закінчити, навіть, якщо на тарілці залишилася їжа.
SHUBA рекомендує: Як навчитися не переїдати — простий лайфхак
7. Рухатися
Навіть 30-хвилинна прогулянка щодня допомагає впоратися з поганим настроєм та покращує самопочуття. Та варто не забувати й про силові тренування, щонайменше 70 хвилин на тиждень.
8. Вчасно лягати спати
Нестача якісного сну регулярно підвищує ризики багатьох захворювань і розладів. Вони варіюються від серцевих захворювань та інсульту до ожиріння та деменції.
9. Приділяти час собі
І, що дуже важливо, відпочивати від гаджетів!
10. Пробувати нове
Це не тільки допоможе нам розвиватися та ставати кращими, але й уповільнює старіння мозку та запобігає хворобі Альцгеймера.
До речі, дізнайтеся 8 способів уповільнити біологічне старіння на 6 років.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.