Ці сніданки можуть покращити пам’ять та енергію після 40 років
З віком когнітивні функції починають погіршуватися. Це може проявлятися як туман у голові, зниження рівня енергії, забудькуватість. Щоб сповільнити ці процеси, важливо переглянути своє харчування у зрілому віці.
Харчування відіграє вирішальну роль у підтримці нашого здоров’я. Велнес-коуч Кетлін МакДермотт розповіла про найкращі варіанти сніданків, які допоможуть підживити мозок, підвищити енергію та покращити пам’ять жінок старше 40 років.
Смузі з бананом, капустою та авокадо
Смузі є одним із найкорисніших варіантів сніданку, оскільки його можна приготувати з різних корисних інгредієнтів. Якщо вам зранку бракує бадьорості, МакДермотт радить змішати грецький йогурт, насіння льону, банани, капусту, авокадо та мигдальну олію.
Ось інші переваги такого смузі:
- банани багаті на вітамін В6, калій та складні вуглеводи — все це додасть енергії;
- авокадо є хорошим джерелом корисних ненасичених жирів, які підтримують здоров’я мозку, а також мають протизапальні властивості;
- мигдальна олія містить багато корисних жирів, які допоможуть вам довше залишатися ситими;
- насіння льону додає клітковини, яка підтримує здоров’я мозку, сприяючи розвитку здорової мікробіоти кишківника, зменшуючи запалення та покращуючи загальну когнітивну функцію.
Вівсянка з корисною начинкою
Вівсянка є складним вуглеводом, який має безліч переваг для здоров’я. А якщо ви додасте до каші правильні начинки, то зможете зробити з неї суперкорисний сніданок. Для здоров’я мозку МакДермотт рекомендує додавати ягоди, збитий яєчний білок, горіхи або насіння льону та мигдальну олію.
Які переваги вівсянки з наповненням:
- вівсянка містить поживні речовини, що підтримують енергію, такі як вітаміни групи В, а також клітковину і білок;
- ягоди є одні з найкращих продуктів для загального стану здоров’я. Вони особливо корисні для мозку завдяки вмісту антиоксидантів і протизапальним властивостям;
- яйця — ще одне джерело поживних речовин для здоров’я мозку. Вони містять холін, необхідний для гарної пам’яті та когнітивних функцій, а також інші поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти;
- насіння льону та мигдальна олія корисні для здоров’я мозку.
Дізнайтеся, які 3 найпоширеніші помилки під час сніданку робить майже кожен.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.