Купите новые кроссовки: 5 преимуществ кардиотренировок для здоровья в разном возрасте
Прогулка вокруг дома, занятия на велотренажере или беговой дорожке, танцы, генеральная уборка — это все относится к кардиотренировкам. Поэтому пусть вас не пугает название — эта физическая активность (осознанная или нет), присутствует в жизни каждого человека.
Кардио — важная часть здорового образа жизни. Эти тренировки оказывают значительное влияние на здоровье и самочувствие. Читайте, как ходьба, бег, прыжки и другая активная физическая деятельность помогают справиться со стрессом, бессонницей и проблемами с сердечно-сосудистой системой.
SHUBA рекомендует: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60
Что такое кардиотренировки?
Это практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений. К наиболее популярным кардиотренировкам относятся:
- активная ходьба
- бег
- езда на велосипеде
- прыжки
- плавание
- гребля
- бокс
- аэробика
- HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
Конечно, этот список значительно больше. Все, от тренировок с отягощением до подъема по лестнице, можно считать формой кардио. Даже активная йога!
Читайте также: Что есть перед тренировкой
В чем польза кардиотренировок?
Согласно исследованиям, кардиотренировка может оказать значительное положительное влияние на наше физическое и ментальное здоровье. Например, они влияют на:
- вес тела
- процент жира в организме и индекс массы тела (ИМТ)
- гибкость
- качество сна
- настроение и способность преодолеть стресс и т. д.
Важно знать: Как не «заедать» стресс: советы нутрициолога
1. Снижают вес тела
Кардиотренировку важно рассматривать в разрезе баланса между энергозатратами и потреблением энергии. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше энергии, а потреблять, соответственно, меньше.
Хотя ограничение калорий может быть одним из факторов снижения веса, кардиоупражнения играют в этом процессе не последнюю роль. Они помогают снизить общую жировую массу, а также улучшить состояние кардиореспираторной системы.
Это интересно: Какая тренировка лучше для похудения?
Если вы хотите снизить вес, лучше всего будет соединить соответствующие упражнения, в том числе и кардио, и план питания с дефицитом калорий. Просто не забывайте, что вам нужно давать организму питательные вещества.
2. Улучшают функцию сердца
Как кардио влияет на здоровье сердца? Когда вы занимаетесь спортом, частота сердечных сокращений увеличивается. Это, в свою очередь, увеличивает количество кислорода, необходимого сердцу.
Чтобы удовлетворить потребность в возросшем кислороде, кровоток увеличивается. Это если говорить простыми словами, но главный вывод состоит в том, что кардиотренировки (в меру) положительно влияет на работу сердца и кровообращение.
Узнайте также: 7 худших продуктов для вашего сердца: чего избегать
Впоследствии этот вид физической активности на регулярной основе может стимулировать долгосрочные адаптивные изменения, что потенциально приведет к снижению артериального давления и уменьшению риска сердечных заболеваний.
3. Уменьшают стресс
Сами по себе физические упражнения являются разновидностью метаболического стресса. Однако то, является ли стрессор вредным или полезным, зависит от количества/интенсивности и состояния здоровья человека. Это означает, что соответствующие объемы и виды физической активности, адаптированные к личности, могут помочь снизить стресс.
Вам понадобится: 5 продуктов, которые помогут преодолеть стресс
Некоторые исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения, даже легкая ходьба, могут быть связаны со снижением уровня стресса, а также большей способностью управлять стрессом.
С другой стороны, слишком частые или интенсивные физические упражнения вместе с неполноценным питанием и индивидуальной непереносимостью могут только усилить стресс.
4. Влияют на качество сна
Кардиотренировки не только помогают снизить стресс, но и могут положительно повлиять на сон. Исследования показывают, что регулярные умеренные и интенсивные аэробные упражнения связаны с более глубоким и более спокойным сном.
Независимо от того, страдаете ли вы от хронической бессонницы или просто чувствуете себя уставшими после пробуждения, кардио может помочь.
Читайте также: Проблемы со сном: какие витамины и минералы помогут
5. Поднимают настроение
Тело и психика тесно связаны. Поэтому, когда дело доходит до психического здоровья, исследования все чаще указывают на физические упражнения как на мощный инструмент борьбы с плохим настроением и другими проблемами.
От регулирования настроения до улучшения самочувствия тех, кто страдает депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством — кардиотренировки могут значительно улучшить психологическое благополучие.
Сколько делать кардиотренировок?
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых следует уделять физической активности около 150 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса и стабилизировать его.
Хотя польза кардио для сердечно-сосудистой системы огромна, попробуйте добавить функциональные силовые тренировки. Они отлично дополняют друг друга, а результат вы увидите более качественный и быстрый.
Интересно знать: Означает пот эффективность при тренировке?
Новичкам рекомендуем увеличивать нагрузку постепенно и ориентироваться на свое начальное физическое состояние и самочувствие во время активности. Если вы будете делать больше, чем позволяет ваша физическая подготовка, это может привести к травмам и другим нежелательным побочным эффектам.
Кому нельзя делать кардио?
Хотя кардиотренировки приносят много пользы здоровью, все зависит от длительности и интенсивности. После определенного момента кардио может, как бы это ни было парадоксально, стать вредным для здоровья сердца.
Согласно некоторым исследованиям, кардиотренировки продолжительностью более 10 часов в неделю могут негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Здесь важна умеренность! В конце концов, многое зависит от вашей формы и анамнеза. Советуем сначала проконсультироваться с врачом, а затем обратиться к специалистам — фитнес-тренеру и диетологу — которые помогут вам разработать наилучший подход с наименьшим риском.
Вас также может заинтересовать «ленивое похудение» — NEAT. Это известная концепция, в основе которой интересный способ избавиться от лишних килограммов. Читайте, какой!
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.