6 идей для здорового завтрака

Хороший завтрак может заставить вас практически схватиться с кровати в предвкушении чего-нибудь вкусненького. А если еще и полезного? Почему бы не начать утро правильно, когда у вас есть отличные рецепты безглютеновых оладий, авокадо-тостов, кремовой овсянки или ягодного смузи? Мы собрали лучшие идеи быстрого и здорового завтрака, о которых, мы уверены, вы начнете мечтать.

Шоколадная гранола

Овсяные и кукурузные хлопья богаты клетчаткой, поэтому съесть их на завтрак — залог хорошего дня (особенно для вашего кишечника!) Добавьте к хлопьям миндаль и немного какао-порошка, отправьте сладкую смесь в духовку, и за 20 минут у вас будет готова отличная шоколадная гранола!

Узнайте: Как приготовить шоколадную гранолу

Другие рецепты гранолы:

Простая домашняя гранола
Вкусное печенье с гранолой
Домашние батончики из гранолы

Банановые оладьи без глютена

Блинчики и оладьи, возможно, не то, что вы можете готовить каждый день, но когда появляется желание — не отказывайте себе. К тому же с таким полезным рецептом, как банановые оладьи без глютена, можно не беспокоиться за лишние калории. Овсяная мука, яйца, бананы, разрыхлитель, корица — и завтрак для семьи готов!

Читайте: Как приготовить банановые оладьи без глютена

Другие рецепты оладий:

Белковые оладьи
Простые оладьи из тыквы
Яблочные оладьи с изюмом

Тост с яйцом пашот и тунцом

Этот рецепт изменит ваше представление о бутербродах. Да, они могут быть не только «сухомяткой», которую едят на ходу, но и полноценным и полезным завтраком, полным нутриентов. У яиц хороший запас белка, а у тунца — витамина В6, поэтому за такой завтрак ваш организм только поблагодарит.

Рекомендуем: Как приготовить тост с яйцом пашот и тунцом

Другие рецепты тостов:

Авокадо-тост с грейпфрутом
Тосты с авокадо и красной рыбой
Авокадо-тост с помидорами

Яичница в томатах

Ярко-красные помидоры — идеальная «посуда» для яичницы. И не нужно хлеба! Этот завтрак из яиц, богатый белком, витаминами А и С, фолиевой кислотой, фосфором и железом, зарядит ваше утро энергией. После него вы еще долго будете чувствовать себя сытыми, бодрыми и в хорошем настроении.

Узнайте: Как приготовить яичницу в томатах

Другие рецепты яичниц:

Сытная яичница с грибами
Яичница с медом
Яичница в томатном сальсе

Ванильная овсянка с яблоками

Овсянка может быть разной и не только «скучной». Ее нейтральный вкус позволяет экспериментировать с разными наполнениями: от сухофруктов, фруктов и орехов до арахисовой пасты, кленового сиропа и соленой карамели. Благодаря клетчатке каша надолго насыщает и улучшает работу кишечника. А счастливый кишечник — счастливы и вы!

Это вкусно: Как приготовить ванильную овсянку с яблоками

Другие рецепты овсянки:

Овсянка с яблоком, черникой и арахисовым маслом
Овсянка с тыквой
«Ленивая» овсянка в стакане с орехами и сухофруктами

Авокадовый смузи

Смузи — это гораздо больше, чем смесь фруктов. Это подлинное искусство, в котором все элементы идеально сочетаются друг с другом. В качестве основы мы выбрали авокадо с растительным молоком (если вы едите продукты животного происхождения, попробуйте коровье или сгущенное молоко). Но вы всегда можете наполнить его любыми фруктами и ягодами: клубникой, малиной, бананами и т.д.

Читайте: Как приготовить авокадный смузи

Другие рецепты смузи:

Тыквенный смузи с корицей и кардамоном
Шоколадный смузи
Фруктовый смузи с йогуртом

В своей колонке врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему завтрак — важная часть рациона. А еще чем грозит пропуск первого приема пищи.