6 ідей для здорового сніданку

Гарний сніданок може змусити вас практично схопитися з ліжка в передчутті чогось смачненького. А якщо ще й корисного? Чому б не почати ранок правильно, коли у вас є чудові рецепти безглютенових оладок, авокадо-тостів, кремової вівсянки або ягідного смузі? Ми зібрали найкращі ідеї швидкого та здорового сніданку, про які, ми певні, ви почнете мріяти.

Шоколадна гранола

Вівсяні та кукурудзяні пластівці багаті на клітковину, тож з’їсти їх на сніданок — це запорука гарного дня (особливо для вашого кишківника!). Додайте до пластівців мигдаль і трохи какао-порошку, відправте солодку суміш у духовку, і за 20 хвилин у вас буде готова чудова шоколадна гранола!

Дізнайтеся: Як приготувати шоколадну гранолу

Інші рецепти граноли:

Проста домашня гранола
Смачне печиво з гранолою
Домашні батончики з граноли

Бананові оладки без глютену

Млинці та оладки, можливо, не те, що ви можете готувати щодня, але коли з’являється бажання — не відмовляйте собі. До того ж з таким корисним рецептом, як бананові оладки без глютену, можна не хвилюватися за зайві калорії. Вівсяне борошно, яйця, банани, розпушувач, кориця — і сніданок для сім’ї готовий!

 Рекомендуємо: Як приготувати бананові оладки без глютену

Інші рецепти оладок:

Білкові оладки
Прості оладки з гарбуза
Яблучні оладки з родзинками

Тост з яйцем пашот та тунцем

Цей рецепт змінить ваше уявлення про бутерброди. Так, вони можуть бути не тільки «сухом’яткою», яку їдять на ходу, а й повноцінним і корисним сніданком, повним нутрієнтів. У яєць гарний запас білка, а у тунця — вітаміну В6, тож за такий сніданок ваш організм тільки подякує.

Розповідаємо: Як приготувати тост з яйцем пашот та тунцем

Інші рецепти тостів:

Авокадо-тост з грейпфрутом
Тости з авокадо і червоною рибою
Авокадо-тост з помідорами

Яєчня в томатах

Яскраво-червоні помідори — ідеальний «посуд» для яєчні. І не треба хліба! Цей сніданок із яєць, багатий на білок, вітаміни А і С, фолієву кислоту, фосфор і залізо, зарядить ваш ранок енергією. Після нього ви ще довго почуватиметеся ситими, бадьорими і в гарному настрої.

Дізнайтеся: Як приготувати яєчню в томатах

Інші рецепти яєчні:

Ситна яєчня з грибами
Яєчня з медом
Яєчня у томатній сальсі

Ванільна вівсянка з яблуками

Вівсянка може бути різною і не тільки «нудною». Її нейтральний смак дозволяє експериментувати з різними наповненнями: від сухофруктів, фруктів і горіхів до арахісової пасти, кленового сиропу та солоної карамелі. Завдяки клітковині каша надовго насичує та покращує роботу кишківника. А щасливий кишківник — щасливі й ви!

Читайте: Як приготувати ванільну вівсянку з яблуками

Інші рецепти вівсянки:

Вівсянка з яблуком, чорницею і арахісовим маслом
Вівсянка з гарбузом
«Лінива» вівсянка у склянці з горіхами і сухофруктами

Авокадове смузі

Смузі — це набагато більше, ніж суміш фруктів. Це справжнє мистецтво, в якому всі елементи ідеально поєднуються один з одним. Як основу ми вибрали авокадо з рослинним молоком (якщо ви їсте продукти тваринного походження, спробуйте коров’яче або згущене молоко). Але ви завжди можете наповнити його будь-якими фруктами та ягодами: полуницею, малиною, бананами тощо.

Дізнайтеся: Як приготувати авокадове смузі

Інші рецепти смузі:

Гарбузове смузі з корицею та кардамоном
Шоколадне смузі
Фруктове смузі з йогуртом

У своїй колонці лікарка-дієтологиня Світлана Фус розповіла, чому сніданок — важлива частина раціону. А ще — чим загрожує пропуск першого прийому їжі.